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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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李姍姍 副主任醫(yī)師
中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院
三級甲等
臨床營養(yǎng)科
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想要擁有一身肌肉，需綜合考慮飲食、運動、休息、心態(tài)和持之以恒的堅持。自行處理身體不適可能加重病情，及時就醫(yī)并遵循醫(yī)生的治療方案是關(guān)鍵。
2013-10-12 16:33
1.飲食：保證攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如雞胸肉、魚蝦、蛋類、豆類等，同時增加碳水化合物和健康脂肪的攝取。
2.運動：進行有針對性的力量訓(xùn)練，如深蹲、臥推、引體向上等，每周至少三次。
3.休息：保證充足睡眠，讓肌肉有足夠的恢復(fù)和生長時間。
4.心態(tài)：保持積極樂觀，不因短期內(nèi)看不到效果而放棄。
5.堅持：增肌是個長期過程，需持續(xù)保持良好的習(xí)慣。
遵循上述方法，長期堅持，相信能逐漸擁有理想的肌肉。
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