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老年人預(yù)防骨質(zhì)疏松，要注重飲食、運(yùn)動(dòng)、曬太陽、避免不良習(xí)慣、定期檢查等。 1.飲食：多攝入富含鈣、維生素 D 的食物，如牛奶、豆制品、蛋黃、魚肝油等。 2.運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，像快走、慢跑、游泳、舉啞鈴等，增強(qiáng)骨骼力量。 3.曬太陽：每天保證一定時(shí)間的戶外活動(dòng)，接受陽光照射，促進(jìn)維生素 D 合成。 4.避免不良習(xí)慣：戒煙限酒，減少咖啡和碳酸飲料的攝入，以免影響鈣吸收。 5.定期檢查：每年進(jìn)行骨密度檢測，了解骨骼狀況，如有問題，及時(shí)干預(yù)。 6.藥物預(yù)防：在醫(yī)生指導(dǎo)下，可服用鈣劑如碳酸鈣、葡萄糖酸鈣，維生素 D 制劑如骨化三醇，以及抑制骨吸收的藥物如阿侖膦酸鈉等。 總之，預(yù)防骨質(zhì)疏松需要綜合多種方法，長期堅(jiān)持，才能有效降低患病風(fēng)險(xiǎn)，提高生活質(zhì)量。