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老年鍛煉指南：如何安全適度運(yùn)動(dòng)？疲勞與時(shí)間如何平衡？

2013-10-31 07:15 點(diǎn)擊掃描二維碼更精彩

問(wèn)題：

老年鍛煉指南：如何安全適度運(yùn)動(dòng)？疲勞與時(shí)間如何平衡？

回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)

蔡金梅主任醫(yī)師

江蘇省人民醫(yī)院

三級(jí)甲等

老年內(nèi)分泌科

老年人鍛煉身體需綜合考慮身體狀況、運(yùn)動(dòng)類(lèi)型、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)頻率和運(yùn)動(dòng)安全。身體不適時(shí)，要及時(shí)看醫(yī)生，根據(jù)醫(yī)囑進(jìn)行治療，切勿自己胡亂用藥。
1.身體狀況評(píng)估：定期體檢，了解自身健康狀況，如有無(wú)高血壓、糖尿病等慢性疾病。
2.選擇適合運(yùn)動(dòng)：如散步、太極拳、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
3.控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：以不感到過(guò)度疲勞為宜，可通過(guò)心率監(jiān)測(cè)。
4.保證運(yùn)動(dòng)頻率：每周至少3次，每次30分鐘左右。
5.注意運(yùn)動(dòng)安全：做好熱身和拉伸，穿著合適的運(yùn)動(dòng)裝備。
老年人鍛煉要循序漸進(jìn)，根據(jù)自身情況調(diào)整，如有不適及時(shí)停止并就醫(yī)。
2018-08-22 18:47

咨詢(xún)相關(guān)醫(yī)生
回答2
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陳時(shí)美主治醫(yī)師

上海市奉賢區(qū)中心醫(yī)院

三級(jí)

兒科

建議老年人以時(shí)間為度來(lái)確定鍛煉的程度，不要以身體疲勞程度為準(zhǔn)，那樣容易導(dǎo)致疲勞過(guò)度。
2013-10-31 07:29

咨詢(xún)相關(guān)醫(yī)生

就醫(yī)問(wèn)藥

針對(duì)上述提問(wèn)，推薦就醫(yī)問(wèn)藥相關(guān)內(nèi)容，希望幫助您更好解決問(wèn)題

什么是慢性疲勞綜合征? 　　慢性疲勞綜合征(chronic fatigue syndrome，CFS)是以長(zhǎng)期極度疲勞和認(rèn)知功能障礙為主要表現(xiàn)的一組全身性綜合征，其病因和發(fā)病機(jī)制未明。其基本特征為新發(fā)、持續(xù)性或反復(fù)發(fā)柞性的導(dǎo)致虛弱的疲勞，臥床休息亦不能緩解，持續(xù)時(shí)間超過(guò)6個(gè)月，而體檢和試驗(yàn)室檢查未見(jiàn)明顯異常。常見(jiàn)的伴隨癥狀還包括低熱或自覺(jué)發(fā)熱、咽喉痛、肌痛、關(guān)節(jié)痛、頭痛、神經(jīng)-精神癥狀、睡眠障礙及淋巴結(jié)腫大等非特異性表現(xiàn)。由于CFS可嚴(yán)重影響患者的工作和生話(huà)，日益受到重視。美國(guó)疾病控制中心(CDC)曾預(yù)測(cè)慢性疲勞綜合征將成為2l世紀(jì)困擾人類(lèi)健康的主要問(wèn)題之一。越來(lái)越多的研究表明CFS不是單一的潛在精神紊亂所引發(fā)的一系列癥狀的主觀(guān)描述，而是由免疫系統(tǒng)激活、下丘腦—垂體軸功能異常和某些感染因子的再活化等綜合因素所致。查看全文»

疾病癥狀：淋巴結(jié)腫大失眠

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林嬿釗
主任醫(yī)師 碩士研究生導(dǎo)師

廣東省中醫(yī)院

擅長(zhǎng)：亞健康狀態(tài)如慢性疲勞、體虛易感冒、汗證、便秘、失眠、過(guò)敏等的詳情»
趙吉平
主任醫(yī)師 教授

北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門(mén)醫(yī)院

擅長(zhǎng)：中風(fēng)、抑郁癥、頑固性面癱、面肌痙攣、膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)、帶狀皰疹詳情»
阮經(jīng)文
主任醫(yī)師 教授

中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院

擅長(zhǎng)：應(yīng)用傳統(tǒng)療法治療一些常見(jiàn)病和雜癥，如面神經(jīng)麻痹，中風(fēng)后遺癥，詳情»