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減掉小腿上的肉，可通過運(yùn)動(dòng)鍛煉、飲食調(diào)整、按摩放松、規(guī)律作息、醫(yī)療手段等。 1.運(yùn)動(dòng)鍛煉：進(jìn)行如慢跑、跳繩、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，能全身性減脂，包括小腿。同時(shí)可針對(duì)性做小腿的拉伸動(dòng)作，如站立位小腿后側(cè)拉伸、坐姿屈膝小腿拉伸等，增強(qiáng)小腿肌肉柔韌性，改善線條。 2.飲食調(diào)整：控制熱量攝入，減少高糖、高脂肪、高鹽食物的攝取。增加蔬菜、水果、優(yōu)質(zhì)蛋白的比例，保持營養(yǎng)均衡，避免脂肪在小腿堆積。 3.按摩放松：每晚睡前用按摩球或雙手按摩小腿肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，防止肌肉過度發(fā)達(dá)。 4.規(guī)律作息：保證充足的睡眠，有利于身體新陳代謝，避免因內(nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致的脂肪代謝紊亂。 5.醫(yī)療手段：對(duì)于小腿肌肉過于發(fā)達(dá)的情況，可在正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)咨詢?nèi)舛舅刈⑸涞确椒?，但需?jǐn)慎選擇。 減掉小腿上的肉需要長期堅(jiān)持，綜合運(yùn)用多種方法，并保持良好的心態(tài)。