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堅固牙齒可以通過攝入富含鈣、磷、維生素、蛋白質(zhì)和膳食纖維的食物來實現(xiàn)，如奶制品、豆制品、蔬菜水果、肉類和堅果等。身體健康為重，一旦感到不適，應及時就醫(yī)，避免自行診斷用藥帶來的風險。
1. 奶制品：牛奶、酸奶等富含鈣，有助于增強牙齒的堅固性。鈣是牙齒的主要成分，充足的鈣攝入能促進牙齒的發(fā)育和維持其健康。
2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){，含有豐富的鈣和蛋白質(zhì)，為牙齒提供營養(yǎng)支持。
3. 蔬菜水果：新鮮的蔬菜和水果，如橙子、草莓、菠菜等，富含維生素 C 和膳食纖維。維生素 C 有助于牙齦的健康，膳食纖維能清潔口腔。
4. 肉類：雞肉、魚肉等富含蛋白質(zhì)，有助于維持牙齒周圍組織的健康。
5. 堅果：像杏仁、核桃，含有鈣、磷等礦物質(zhì)，對牙齒有益。
總之，飲食的均衡對于牙齒的堅固至關重要。除了注意飲食，還應保持良好的口腔衛(wèi)生習慣，如早晚刷牙、使用牙線等，定期進行口腔檢查。