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PC 肌是人體的一組肌肉，位于骨盆底部。鍛煉 PC 肌對生殖系統(tǒng)健康、泌尿系統(tǒng)功能等有積極作用，常見的鍛煉方法有提肛運(yùn)動、中斷排尿法、深蹲等。 1.提肛運(yùn)動：站立或坐立時，有規(guī)律地收縮和放松肛門，每次持續(xù) 5 秒左右，重復(fù) 10 - 15 次為一組，每天進(jìn)行 3 - 5 組。 2.中斷排尿法：在排尿過程中，嘗試中途有意識地暫停排尿，分多次排完，注意不要頻繁使用，以免影響正常排尿功能。 3.深蹲：雙腳與肩同寬，緩慢下蹲至大腿與地面平行，再緩慢站起，重復(fù) 10 - 15 次為一組，每天 3 - 5 組。 4.仰臥抬腿：仰臥位，雙腿伸直緩慢抬起至 90 度，再緩慢放下，重復(fù) 10 - 15 次為一組，每天 3 - 5 組。 5.臀橋：仰臥，雙腿彎曲，臀部用力抬起，使身體呈一條直線，保持 5 秒左右，重復(fù) 10 - 15 次為一組，每天 3 - 5 組。 鍛煉 PC 肌需要長期堅(jiān)持，循序漸進(jìn)，不要急于求成。同時，如果在鍛煉過程中出現(xiàn)不適，應(yīng)及時停止并咨詢醫(yī)生。