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如何通過鍛煉增強(qiáng)體質(zhì)

如何通過鍛煉增強(qiáng)體質(zhì)

  • 回答1

    我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)

    徐云生 主任醫(yī)師

    暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院

    三級(jí)甲等

    中醫(yī)科

    通過鍛煉增強(qiáng)體質(zhì),可從有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、柔韌性鍛煉、平衡訓(xùn)練、間歇訓(xùn)練等方面著手。一旦身體出現(xiàn)不適,應(yīng)立刻就醫(yī),遵從醫(yī)生的指示進(jìn)行治療,不宜自行開藥。
    1.有氧運(yùn)動(dòng):如慢跑、游泳、騎自行車等,能提高心肺功能。
    2.力量訓(xùn)練:像俯臥撐、深蹲、啞鈴練習(xí)等,增強(qiáng)肌肉力量。
    3.柔韌性鍛煉:瑜伽、伸展運(yùn)動(dòng),增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度。
    4.平衡訓(xùn)練:?jiǎn)文_站立、閉目站立,提升身體平衡能力。
    5.間歇訓(xùn)練:高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練與低強(qiáng)度間歇訓(xùn)練結(jié)合,提高代謝。
    合理選擇并堅(jiān)持上述鍛煉方式,能有效增強(qiáng)體質(zhì),但要注意適度,避免受傷。

    2013-11-30 12:17
醫(yī)院?jiǎn)柎?/b> 更多>
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