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經(jīng)常吸煙的人可以多吃富含維生素 C、維生素 E、胡蘿卜素、硒元素和蛋白質(zhì)的食物，如橙子、堅(jiān)果、胡蘿卜、蘑菇、魚肉等。 1.富含維生素 C 的食物：橙子、草莓、獼猴桃等。維生素 C 具有抗氧化作用，能減少吸煙對身體的損害。 2.富含維生素 E 的食物：堅(jiān)果、黑芝麻、橄欖油等。維生素 E 能保護(hù)細(xì)胞膜，減輕吸煙引起的氧化應(yīng)激。 3.富含胡蘿卜素的食物：胡蘿卜、南瓜、芒果等。胡蘿卜素可轉(zhuǎn)化為維生素 A，有助于保護(hù)呼吸道黏膜。 4.富含硒元素的食物：蘑菇、大蒜、海鮮等。硒元素能增強(qiáng)機(jī)體免疫力，降低吸煙導(dǎo)致的患病風(fēng)險(xiǎn)。 5.富含蛋白質(zhì)的食物：魚肉、雞肉、豆類等。蛋白質(zhì)有助于修復(fù)受損的組織和細(xì)胞。 總之，經(jīng)常吸煙的人通過多吃上述食物，在一定程度上能減輕吸煙對身體的危害，但戒煙才是保持健康的根本措施。