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晚飯后散步的速度和距離需綜合個人身體狀況、年齡、運動目標(biāo)、健康狀況和環(huán)境等因素來確定。一般來說，以輕松舒適為宜。 1.個人身體狀況：身體較好者可適當(dāng)加快速度、增加距離；身體較弱則應(yīng)放慢速度、縮短距離。 2.年齡：年輕人可速度稍快，距離較長，如 4-5 公里；中老年人宜慢些，距離 2-3 公里左右。 3.運動目標(biāo)：若為保持健康，速度適中，距離 3 公里左右；若為減肥，速度稍快，距離 4 公里以上。 4.健康狀況：有慢性疾病如高血壓、糖尿病等，需根據(jù)醫(yī)生建議控制速度和距離。 5.環(huán)境：天氣良好、道路平坦時可適當(dāng)增加速度和距離；反之則需調(diào)整。 總之，晚飯后散步應(yīng)根據(jù)自身實際情況靈活調(diào)整速度和距離，避免過度疲勞，以達到鍛煉和放松的目的。