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回答1
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申蘭闊 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
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健身后的肌肉疼痛可以通過休息、拉伸、冷敷熱敷、按摩、藥物治療等方式來緩解。 1. 休息:讓身體有足夠的時(shí)間恢復(fù),避免過度活動(dòng)加重疼痛。肌肉在休息時(shí)會(huì)進(jìn)行自我修復(fù)和重建。 2. 拉伸:通過拉伸動(dòng)作,增加肌肉的柔韌性和延展性,減輕肌肉緊張。 3. 冷敷熱敷:健身后 72 小時(shí)內(nèi)冷敷,可減少腫脹和炎癥;72 小時(shí)后熱敷,促進(jìn)血液循環(huán),加速恢復(fù)。 4. 按摩:放松肌肉,改善局部血液循環(huán),緩解疼痛。 5. 藥物治療:可以使用非甾體類抗炎藥,如布洛芬、雙氯芬酸鈉、對乙酰氨基酚等,但需遵醫(yī)囑。 總之,緩解健身后的肌肉疼痛需要綜合運(yùn)用多種方法,并且要注意給身體足夠的恢復(fù)時(shí)間。如果疼痛持續(xù)不緩解或加重,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
2024-12-05 14:38
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