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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價
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李云斌 副主任醫(yī)師
東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院
三級甲等
康復(fù)醫(yī)學(xué)科
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借助啞鈴鍛煉上肢力量，包括手腕、前臂和后臂，可通過特定動作實現(xiàn)，注意動作規(guī)范、適量練習(xí)、逐漸增加強(qiáng)度等。身體健康為重，一旦感到不適，應(yīng)及時就醫(yī)，避免自行診斷用藥帶來的風(fēng)險。
2013-12-15 18:36
1.動作規(guī)范：保持正確姿勢，避免受傷。
2.適量練習(xí)：根據(jù)自身狀況，合理安排訓(xùn)練次數(shù)和時間。
3.逐漸增加強(qiáng)度：從較輕重量開始，適應(yīng)后逐步增加啞鈴重量。
4.注意休息：給肌肉足夠恢復(fù)時間，避免過度疲勞。
5.提前熱身：活動關(guān)節(jié)，降低受傷風(fēng)險。
科學(xué)合理地利用啞鈴進(jìn)行上肢力量訓(xùn)練，能有效增強(qiáng)肌肉力量，但要持之以恒并注意安全。
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