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鍛煉后想長(zhǎng)肌肉，可通過(guò)攝入富含蛋白質(zhì)、碳水化合物、優(yōu)質(zhì)脂肪、維生素和礦物質(zhì)的食物來(lái)實(shí)現(xiàn)，比如雞胸肉、燕麥、堅(jiān)果、香蕉、牛奶等。 1.蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是肌肉生長(zhǎng)的重要營(yíng)養(yǎng)素，如雞胸肉、魚(yú)蝦、豆類等，能為肌肉修復(fù)和生長(zhǎng)提供原料。 2.碳水化合物：為身體提供能量，像燕麥、糙米、全麥面包等，保證鍛煉后的能量補(bǔ)充。 3.優(yōu)質(zhì)脂肪：有助于維持激素平衡，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，例如堅(jiān)果、橄欖油、牛油果等。 4.維生素：維生素 D 能促進(jìn)鈣吸收，利于肌肉功能，可從魚(yú)肝油、蛋黃中獲??；維生素 C 能減少自由基損傷，如橙子、草莓等富含。 5.礦物質(zhì)：鉀能維持肌肉功能，香蕉中含量豐富；鋅能促進(jìn)肌肉合成，可從牡蠣等食物中攝取。 合理搭配上述食物，能為鍛煉后的肌肉生長(zhǎng)提供良好的營(yíng)養(yǎng)支持，但同時(shí)也要注意飲食均衡，避免過(guò)度攝入某一類食物。