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減掉肚子和背上的贅肉，需綜合考慮飲食、運動、生活習(xí)慣等多方面因素。同時，如有健康問題影響減肥，應(yīng)及時就醫(yī)。減肥應(yīng)循序漸進，避免追求過快效果影響健康。如果身體不適，請盡快尋求醫(yī)療幫助，按照醫(yī)生的囑咐進行治療，切莫自行用藥。
1.飲食調(diào)整：控制熱量攝入，增加蔬果攝入，減少高熱量、高脂肪和高糖食物。
2.適量運動：如仰臥起坐、平板支撐、游泳等，幫助燃燒脂肪，增強肌肉。
3.規(guī)律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝，避免熬夜導(dǎo)致激素紊亂。
4.心理調(diào)節(jié)：保持積極心態(tài)，避免因壓力過大而暴飲暴食。
5.中醫(yī)調(diào)理：如針灸、拔罐等，輔助調(diào)節(jié)身體機能。
6.藥物輔助：奧利司他能減少腸道對脂肪的吸收，但需遵醫(yī)囑使用。
總之，減肚子和背上的贅肉要采取綜合措施，持之以恒，并關(guān)注自身健康狀況。