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青少年正確飲食要做到營養(yǎng)均衡、規(guī)律進餐、控制食量、選擇健康食物、避免不良飲食習慣等。 1. 營養(yǎng)均衡：保證攝入足夠的蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質。多吃瘦肉、魚類、蛋類、奶類提供優(yōu)質蛋白；主食粗細搭配；攝入多種蔬菜水果獲取豐富維生素。 2. 規(guī)律進餐：每日定時定量進餐，避免暴飲暴食，培養(yǎng)良好的飲食習慣。 3. 控制食量：根據(jù)自身活動量和年齡，合理控制每餐的食量，防止過度進食導致肥胖。 4. 選擇健康食物：優(yōu)先選擇天然食材，如新鮮水果、蔬菜、全谷物。減少高糖、高鹽、高脂肪食物的攝入。 5. 避免不良飲食習慣：少吃油炸食品、碳酸飲料、方便速食等。不挑食、不偏食。 總之，青少年正處于生長發(fā)育的關鍵時期，正確的飲食對于身體和智力的發(fā)育至關重要。要養(yǎng)成良好的飲食習慣，為未來的健康打下堅實基礎。