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男性想通過飲食和鍛煉讓胸部增肌，可從合理飲食、針對性鍛煉、充足休息、保持良好心態(tài)、避免不良習(xí)慣等方面著手。 1. 合理飲食：保證攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如雞胸肉、魚蝦、豆類等。增加碳水化合物的攝入，為鍛煉提供能量。還要攝入富含維生素和礦物質(zhì)的蔬菜、水果。 2. 針對性鍛煉：多做俯臥撐、臥推等胸部力量訓(xùn)練，每組適量，逐漸增加組數(shù)和重量。 3. 充足休息：每晚保證 7 - 8 小時的高質(zhì)量睡眠，有利于肌肉恢復(fù)和生長。 4. 保持良好心態(tài)：避免焦慮和壓力過大，這有助于維持激素平衡，促進(jìn)肌肉生長。 5. 避免不良習(xí)慣：減少吸煙和過量飲酒，它們可能影響身體代謝和肌肉恢復(fù)。 總之，胸部增肌需要長期堅持，綜合運用上述方法，并根據(jù)自身身體狀況適當(dāng)調(diào)整，才能達(dá)到理想效果。