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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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王澤 副主任醫(yī)師
廣東省中醫(yī)院
三級(jí)甲等
康復(fù)科
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科學(xué)鍛煉肌肉，需注重訓(xùn)練、飲食、作息、防護(hù)、心態(tài)等方面。健康無(wú)小事，身體不適切莫忽視。及時(shí)就醫(yī)，根據(jù)醫(yī)生指導(dǎo)進(jìn)行治療，早日恢復(fù)健康。
2013-12-23 20:28
1.訓(xùn)練：制定合理的力量訓(xùn)練計(jì)劃，如俯臥撐、啞鈴飛鳥(niǎo)等。
2.飲食：多攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，如牛肉、雞蛋白、魚(yú)蝦等。
3.作息：保證充足睡眠，利于肌肉恢復(fù)和生長(zhǎng)。
4.防護(hù)：做好熱身和拉伸，避免受傷。
5.心態(tài)：保持耐心和堅(jiān)持，不因短期內(nèi)看不到效果而放棄。
科學(xué)鍛煉肌肉需要綜合多方面因素，并長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能達(dá)到理想效果。
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