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頭發(fā)少且掉頭發(fā)可以通過(guò)飲食進(jìn)行調(diào)理，比如攝入富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、微量元素和抗氧化劑的食物，如黑豆、黑芝麻、核桃、菠菜、三文魚(yú)等。 1.蛋白質(zhì)：頭發(fā)的主要成分是角質(zhì)蛋白，攝入足夠的蛋白質(zhì)有助于頭發(fā)的生長(zhǎng)和修復(fù)。常見(jiàn)的富含蛋白質(zhì)的食物有雞蛋、牛奶、豆類(lèi)等。 2.維生素：維生素 B 族（如維生素 B6、B12）能促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)，可從全麥?zhǔn)澄?、?dòng)物肝臟中獲取。維生素 E 具有抗氧化作用，能減少頭發(fā)損傷，堅(jiān)果、植物油中含量豐富。 3.礦物質(zhì)：鐵元素缺乏會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)，多吃菠菜、動(dòng)物血等能補(bǔ)充鐵。鋅有助于調(diào)節(jié)激素，改善頭皮健康，可從生蠔、瘦肉中攝取。 4.微量元素：銅元素參與頭發(fā)色素形成，黑芝麻、腰果中含有一定量的銅。 5.抗氧化劑：藍(lán)莓、草莓等富含抗氧化劑的水果，能減少自由基對(duì)毛囊的損傷。 總之，通過(guò)合理飲食，攝入多種對(duì)頭發(fā)有益的營(yíng)養(yǎng)成分，能在一定程度上改善頭發(fā)少和掉發(fā)的情況。但如果脫發(fā)嚴(yán)重，還需及時(shí)就醫(yī)，明確原因，對(duì)癥治療。