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做完踮腳運(yùn)動(dòng)后，可通過(guò)拉伸、按摩、熱敷、適度走動(dòng)、肌肉放松操等方式來(lái)放松腿部。 1.拉伸：站立位，雙腿伸直，彎腰用手盡量觸摸腳尖，保持 15-30 秒，重復(fù) 3-5 次。能幫助拉長(zhǎng)肌肉纖維，緩解肌肉緊張。 2.按摩：用雙手從腳踝向上揉捏腿部肌肉，力度適中，持續(xù) 5 分鐘左右。促進(jìn)血液循環(huán)，減輕肌肉酸痛。 3.熱敷：用熱毛巾或熱水袋敷在腿部肌肉上，每次 15-20 分鐘?？蓴U(kuò)張血管，改善局部代謝。 4.適度走動(dòng)：緩慢行走幾分鐘，讓肌肉逐漸從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)恢復(fù)。 5.肌肉放松操：如抖動(dòng)雙腿，放松肌肉群。 總之，多種放松方式結(jié)合使用，能更好地緩解踮腳運(yùn)動(dòng)后的腿部疲勞和緊張，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。