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腰椎間盤(pán)突出是一種常見(jiàn)的脊柱疾病，有效的鍛煉方法包括小燕飛、五點(diǎn)支撐、游泳、倒走、平板支撐等。 1.小燕飛：患者取俯臥位，雙手向后伸展，雙腿伸直向上抬起，形似燕子飛翔，可增強(qiáng)腰部肌肉力量。 2.五點(diǎn)支撐：仰臥在床上，以雙足、雙肘和頭部為支點(diǎn)，將臀部和腰背部盡量抬高，能鍛煉腰背肌。 3.游泳：尤其是蛙泳，有助于伸展腰部肌肉，減輕腰椎間盤(pán)壓力。 4.倒走：倒走時(shí)重心向后移動(dòng)，能改善腰部姿勢(shì)，緩解腰部肌肉緊張。 5.平板支撐：通過(guò)保持身體呈一條直線(xiàn)，鍛煉核心肌群，增強(qiáng)腰部穩(wěn)定性。 腰椎間盤(pán)突出患者進(jìn)行鍛煉時(shí)，應(yīng)根據(jù)自身病情和身體狀況選擇合適的鍛煉方法，且要循序漸進(jìn)，避免過(guò)度勞累和劇烈運(yùn)動(dòng)。如果在鍛煉過(guò)程中出現(xiàn)疼痛加重等不適，應(yīng)及時(shí)停止并就醫(yī)。