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孕前飲食需要注意營養(yǎng)均衡、避免有害物質(zhì)、補(bǔ)充關(guān)鍵營養(yǎng)素、控制體重、注意飲食衛(wèi)生等。 1. 營養(yǎng)均衡：攝入各類食物，包括谷類、蔬菜、水果、奶類、豆類、肉類等，保證蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)的充足供應(yīng)。 2. 避免有害物質(zhì)：遠(yuǎn)離煙酒、含咖啡因的飲料、腌制食品、高糖高脂食物，減少對(duì)生殖細(xì)胞的損害。 3. 補(bǔ)充關(guān)鍵營養(yǎng)素：提前補(bǔ)充葉酸，可預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形；適量補(bǔ)充鐵、鈣、鋅等礦物質(zhì)，有助于維持身體機(jī)能。 4. 控制體重：過胖或過瘦都可能影響受孕和孕期健康，應(yīng)通過合理飲食和適量運(yùn)動(dòng)將體重調(diào)整至適宜范圍。 5. 注意飲食衛(wèi)生：選擇新鮮、干凈的食材，徹底煮熟食物，避免食物中毒和腸道感染。 總之，孕前做好飲食調(diào)整，為受孕和胎兒的健康發(fā)育創(chuàng)造良好條件，有助于順利孕育健康寶寶。