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18 歲堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)控制飲食仍未瘦，怎么辦？

2024-12-01 14:12 點(diǎn)擊掃描二維碼更精彩

疾病：虛證

問(wèn)題：

我今年18歲，身高168，體重110，胖吧？

最近我一直在堅(jiān)持每天做30分鐘慢跑運(yùn)動(dòng)，可是這么久過(guò)去了，一點(diǎn)也沒(méi)瘦下來(lái)，而且我有嚴(yán)格的控制飲食?。≡趺崔k啊，跑步的時(shí)候還用保鮮膜包上，為了能多出汗，直到第2天在除掉，可是一點(diǎn)效果都沒(méi)有，現(xiàn)在我每天還在和花草茶，人家都說(shuō)會(huì)瘦，可是，真的沒(méi)有一點(diǎn)效果啊，還有什么7天瘦身湯，都不管用，那種湯常喝是一點(diǎn)都沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)的，所以沒(méi)有堅(jiān)持。無(wú)奈，我同學(xué)現(xiàn)在有吃9快9瘦了8斤的，可是我不想用，怕對(duì)身體不好，還有什么LPA說(shuō)是補(bǔ)充人體減脂的物質(zhì)，可是我怕效果不好，而且反彈啊，最近胖了，戀頰都圓圓滴，腿也變的特別胖，好想穿裙子啊??！大家快幫幫我吧~?。?！

回答1
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翁書(shū)彪副主任醫(yī)師

海南省婦幼保健院

三級(jí)

兒科

18 歲堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)控制飲食仍未瘦，可能與運(yùn)動(dòng)方式、飲食結(jié)構(gòu)、基礎(chǔ)代謝、激素水平、心理因素等有關(guān)。 1. 運(yùn)動(dòng)方式：慢跑 30 分鐘可能未達(dá)到有效燃脂時(shí)長(zhǎng)。建議增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和多樣性，如游泳、跳繩等，每次運(yùn)動(dòng) 40 分鐘以上。 2. 飲食結(jié)構(gòu)：嚴(yán)格控制飲食不代表營(yíng)養(yǎng)均衡。要保證蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪的合理攝入，多吃蔬菜、水果、優(yōu)質(zhì)蛋白，少吃高熱量、高脂肪、高糖食物。 3. 基礎(chǔ)代謝：個(gè)人基礎(chǔ)代謝率低也會(huì)影響減肥效果。可通過(guò)充足睡眠、多喝水來(lái)提高基礎(chǔ)代謝。 4. 激素水平：某些激素失衡，如甲狀腺激素分泌不足，會(huì)導(dǎo)致代謝緩慢。如有必要，可就醫(yī)檢查激素水平。 5. 心理因素：壓力過(guò)大、焦慮等不良情緒可能影響內(nèi)分泌，進(jìn)而影響體重。要保持良好心態(tài)，避免情緒性進(jìn)食。減肥是一個(gè)綜合性的過(guò)程，需要耐心和堅(jiān)持。不要盲目追求快速瘦身，保持健康的生活方式才是關(guān)鍵。如果長(zhǎng)時(shí)間未達(dá)到理想效果，建議咨詢專(zhuān)業(yè)醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師。
2024-12-02 04:01

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什么是虛證? 　　人體正氣虛弱，出現(xiàn)以不足、松弛、衰退為特點(diǎn)的各種臨床現(xiàn)象，診斷為虛證。著名學(xué)者聶文濤先生總結(jié)四句科普：“陰虛發(fā)熱;陽(yáng)虛怕冷;血虛發(fā)燥;氣虛無(wú)力?！碧搶?shí)真假為中醫(yī)鑒別診斷學(xué)中最大的難點(diǎn)。虛證常見(jiàn)精神萎靡。面色蒼白，身倦無(wú)力，形體消瘦。聲低息微，氣短，多汗，便溏，尿頻數(shù)。查看全文»

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