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一天做 100 個俯臥撐，早晚各 50 個是否科學(xué)，取決于個人的身體狀況、運動基礎(chǔ)、運動目標、恢復(fù)能力以及正確的姿勢等。 1. 身體狀況：如果本身有基礎(chǔ)疾病，如心臟病、高血壓等，這樣的運動強度可能不適合，容易加重病情。 2. 運動基礎(chǔ)：對于沒有運動基礎(chǔ)或平時很少鍛煉的人來說，突然進行這么大的運動量，可能導(dǎo)致肌肉拉傷、關(guān)節(jié)損傷。 3. 運動目標：若只是為了保持健康，這個運動量或許過大；若為了增強肌肉力量，還需綜合考慮其他訓(xùn)練方式。 4. 恢復(fù)能力：個體的恢復(fù)能力不同，有些人能較快從這樣的運動中恢復(fù)，而有些人可能需要更長時間，若恢復(fù)不佳，會影響后續(xù)運動和身體健康。 5. 正確姿勢：姿勢不正確，不僅影響鍛煉效果，還易造成損傷，如塌腰、聳肩等錯誤姿勢會給脊柱和肩部帶來壓力。 綜上所述，一天做 100 個俯臥撐，早晚各 50 個是否科學(xué)因人而異。在開始這樣的運動計劃前，建議先咨詢專業(yè)的健身教練或醫(yī)生，根據(jù)自身情況制定合理的運動方案。