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延長(zhǎng)性能力可從改善生活習(xí)慣、加強(qiáng)鍛煉、調(diào)整心理、治療基礎(chǔ)疾病、合理飲食等方面著手。 1.改善生活習(xí)慣：規(guī)律作息，保證充足睡眠，避免熬夜和過(guò)度勞累。減少吸煙和飲酒，因?yàn)樗鼈兛赡苡绊懶怨δ堋?2.加強(qiáng)鍛煉：適度進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳等，能增強(qiáng)身體素質(zhì)。還可針對(duì)性地進(jìn)行盆底肌訓(xùn)練，如凱格爾運(yùn)動(dòng)。 3.調(diào)整心理：保持良好心態(tài)，減輕工作和生活壓力，避免焦慮和緊張情緒。性伴侶之間應(yīng)增加溝通和理解，營(yíng)造溫馨的氛圍。 4.治療基礎(chǔ)疾?。耗承┘膊∪缣悄虿　⒏哐獕旱瓤赡苡绊懶阅芰?，積極治療這些疾病有助于改善性功能。 5.合理飲食：多吃富含鋅、維生素 E 等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食物，如堅(jiān)果、海鮮、蔬菜等。 總之，延長(zhǎng)性能力需要綜合多方面的努力，并且要保持耐心和堅(jiān)持。如果性能力問(wèn)題持續(xù)存在且嚴(yán)重影響生活，建議及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院就診，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。