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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價
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謝玉蘭 副主任醫(yī)師
東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院
三級甲等
預(yù)防保健科
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科學(xué)合理的鍛煉計劃，應(yīng)考慮個人身體狀況、鍛煉目標(biāo)、運(yùn)動類型、時間安排、安全注意事項等。行用藥存在隱患，身體出現(xiàn)不適時，請務(wù)必咨詢醫(yī)生，科學(xué)治療。
2014-01-09 20:34
1.個人身體狀況：了解自身健康狀況，如有無慢性疾病、關(guān)節(jié)問題等。
2.鍛煉目標(biāo)：是增肌、減脂還是提高心肺功能等。
3.運(yùn)動類型：包括有氧運(yùn)動如跑步、游泳，力量訓(xùn)練如舉重、俯臥撐。
4.時間安排：每周鍛煉次數(shù)和每次鍛煉時長要合理。
5.安全注意事項：做好熱身、拉伸，避免受傷。
總之，制定鍛煉計劃要綜合多方面因素，根據(jù)自身情況逐步調(diào)整，以達(dá)到最佳鍛煉效果。
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