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練習(xí)斜方肌可以通過多種方式，包括特定的運(yùn)動訓(xùn)練、保持正確的姿勢、借助器械輔助練習(xí)、注意呼吸配合以及堅持規(guī)律訓(xùn)練等。 1.特定運(yùn)動訓(xùn)練：如啞鈴聳肩，雙手握住啞鈴，向上聳肩，每組 10-15 次，進(jìn)行 3-5 組。還有杠鈴劃船，能有效刺激斜方肌。 2.保持正確姿勢：日常站立和坐姿時，保持挺胸抬頭，肩膀下沉，避免含胸駝背，有助于斜方肌的正常發(fā)力。 3.借助器械輔助：使用拉力器進(jìn)行直臂上拉，強(qiáng)化斜方肌力量。 4.注意呼吸配合：在練習(xí)動作時，注意發(fā)力時呼氣，放松時吸氣，保證呼吸順暢。 5.堅持規(guī)律訓(xùn)練：每周至少安排 3-4 次的斜方肌訓(xùn)練，給肌肉足夠的刺激和恢復(fù)時間。 總之，練習(xí)斜方肌需要綜合多種方法，并持之以恒，同時要注意訓(xùn)練的安全性，避免受傷。