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快速提問(wèn)

即問(wèn)即答

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跑步后怎樣有效放松?

跑步后怎樣有效放松?

  • 回答1

    我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn),您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)

    梁彩平 副主任醫(yī)師

    云浮市人民醫(yī)院

    三級(jí)甲等

    血液內(nèi)分泌風(fēng)濕科

    跑步后放松可通過(guò)拉伸、按摩、飲食調(diào)整、休息及適度活動(dòng)等。身體健康為重,一旦感到不適,應(yīng)及時(shí)就醫(yī),避免自行診斷用藥帶來(lái)的風(fēng)險(xiǎn)。
    1.拉伸:進(jìn)行腿部、臀部和腰部的拉伸動(dòng)作,每個(gè)動(dòng)作保持15-30秒。
    2.按摩:用手輕輕按摩腿部肌肉,促進(jìn)血液循環(huán)。
    3.飲食調(diào)整:及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì),如喝淡鹽水或運(yùn)動(dòng)飲料。
    4.休息:找個(gè)安靜的地方坐下或躺下,放松身心。
    5.適度活動(dòng):如慢走5-10分鐘,緩解肌肉緊張。
    做好跑步后的放松,能減少運(yùn)動(dòng)損傷,讓身體更快恢復(fù)。

    2014-01-11 22:58