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早泄是常見的男性性功能障礙，自己治療可從心理調(diào)節(jié)、行為訓(xùn)練、生活習(xí)慣改善、飲食調(diào)整、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等方面入手。 1.心理調(diào)節(jié)：保持放松心態(tài)，避免焦慮和緊張?？赏ㄟ^深呼吸、冥想等方式緩解壓力。 2.行為訓(xùn)練：如動(dòng)停法和擠捏法。動(dòng)停法是在性生活中，有射精緊迫感時(shí)停止刺激，待緊迫感消失后再繼續(xù)；擠捏法是在即將射精時(shí)，女方用拇指放在陰莖系帶部位，食指和中指放在陰莖冠狀溝緣上下方，輕輕捏擠 4 - 5 秒鐘，可降低興奮性。 3.生活習(xí)慣改善：規(guī)律作息，保證充足睡眠，避免熬夜。戒煙限酒，減少對(duì)生殖系統(tǒng)的不良影響。 4.飲食調(diào)整：多吃富含鋅、維生素 E 等營養(yǎng)物質(zhì)的食物，如堅(jiān)果、海鮮、蔬菜等。 5.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：堅(jiān)持進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳等，增強(qiáng)體質(zhì)。 總之，通過以上綜合措施，有助于改善早泄情況。但如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院就診。