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三高人群飲食需注重營(yíng)養(yǎng)均衡、低油低鹽低糖、控制總熱量。多吃蔬菜、適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、控制主食量、選擇低糖水果。身體感到不適時(shí)，務(wù)必及時(shí)就診，聽(tīng)從醫(yī)生的建議進(jìn)行診治，不要自己擅自用藥。
1.蔬菜：多吃芹菜、白菜、洋蔥等，富含膳食纖維和維生素，利于控制血壓、血糖和血脂。
2.菌類：如木耳、香菇，能調(diào)節(jié)血脂和血糖代謝。
3.肉類：以瘦肉為主，如瘦牛肉、瘦豬肉、雞肉，提供優(yōu)質(zhì)蛋白。
4.主食：適量攝入，每日3-4兩，可選粗糧如玉米、糙米。
5.水果：少量食用，如蘋果、梨、柚子等，避免高糖水果。
合理的飲食有助于控制三高，但同時(shí)還需結(jié)合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息和定期體檢。