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預(yù)防肩關(guān)節(jié)不穩(wěn)，可從避免受傷、做好熱身、加強(qiáng)肌肉訓(xùn)練等方面著手，包括避免過頂運(yùn)動(dòng)、重視準(zhǔn)備活動(dòng)、進(jìn)行肩部鍛煉等。健康問題不容忽視，身體稍有不適即應(yīng)就醫(yī)，聽從醫(yī)生的專業(yè)建議進(jìn)行治療。
1.避免受傷：參加騎行等運(yùn)動(dòng)時(shí)避免過頂運(yùn)動(dòng)，佩戴防護(hù)用具。
2.做好熱身：運(yùn)動(dòng)前充分拉伸，增加肌肉溫度，降低脫位幾率。
3.加強(qiáng)訓(xùn)練：通過彈力管不同平面動(dòng)作、懸吊鍛煉等強(qiáng)化肩部肌肉。
4.注意姿勢(shì)：日常保持良好的肩部姿勢(shì)，避免長(zhǎng)時(shí)間不良姿勢(shì)。
5.控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：避免過度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肩部疲勞和損傷。
做好以上預(yù)防措施，能有效降低肩關(guān)節(jié)不穩(wěn)的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。