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怎樣有效緩解運(yùn)動(dòng)后的疲勞狀態(tài)

2024-09-26 14:57 點(diǎn)擊掃描二維碼更精彩

問(wèn)題：

如何消除運(yùn)動(dòng)后的疲勞

回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)

張霞醫(yī)師

濰坊市人民醫(yī)院

三級(jí)甲等

普內(nèi)科

運(yùn)動(dòng)后疲勞可通過(guò)適當(dāng)休息、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、拉伸放松、按摩理療、保證睡眠等來(lái)緩解。 1.適當(dāng)休息：運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，應(yīng)找一個(gè)安靜舒適的地方坐下或躺下，讓身體有足夠的時(shí)間恢復(fù)體力。 2.補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如香蕉、牛奶、堅(jiān)果、蔬菜等。 3.拉伸放松：進(jìn)行全身的肌肉拉伸，如腿部、腰部、肩部等，每個(gè)部位保持 15-30 秒。 4.按摩理療：可借助泡沫軸或按摩球?qū)∪膺M(jìn)行按摩，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。 5.保證睡眠：保證每天 7-8 小時(shí)的充足睡眠，讓身體在睡眠中修復(fù)和恢復(fù)。總之，運(yùn)動(dòng)后的疲勞緩解需要綜合多種方法，并且要長(zhǎng)期堅(jiān)持良好的運(yùn)動(dòng)和休息習(xí)慣，才能保持身體的健康和活力。
2024-09-27 07:48

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就醫(yī)問(wèn)藥

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什么是慢性疲勞綜合征? 　　慢性疲勞綜合征(chronic fatigue syndrome，CFS)是以長(zhǎng)期極度疲勞和認(rèn)知功能障礙為主要表現(xiàn)的一組全身性綜合征，其病因和發(fā)病機(jī)制未明。其基本特征為新發(fā)、持續(xù)性或反復(fù)發(fā)柞性的導(dǎo)致虛弱的疲勞，臥床休息亦不能緩解，持續(xù)時(shí)間超過(guò)6個(gè)月，而體檢和試驗(yàn)室檢查未見(jiàn)明顯異常。常見(jiàn)的伴隨癥狀還包括低熱或自覺(jué)發(fā)熱、咽喉痛、肌痛、關(guān)節(jié)痛、頭痛、神經(jīng)-精神癥狀、睡眠障礙及淋巴結(jié)腫大等非特異性表現(xiàn)。由于CFS可嚴(yán)重影響患者的工作和生話，日益受到重視。美國(guó)疾病控制中心(CDC)曾預(yù)測(cè)慢性疲勞綜合征將成為2l世紀(jì)困擾人類健康的主要問(wèn)題之一。越來(lái)越多的研究表明CFS不是單一的潛在精神紊亂所引發(fā)的一系列癥狀的主觀描述，而是由免疫系統(tǒng)激活、下丘腦—垂體軸功能異常和某些感染因子的再活化等綜合因素所致。查看全文»

疾病癥狀：淋巴結(jié)腫大失眠

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林嬿釗
主任醫(yī)師 碩士研究生導(dǎo)師

廣東省中醫(yī)院

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趙吉平
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北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門(mén)醫(yī)院

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阮經(jīng)文
主任醫(yī)師 教授

中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院

擅長(zhǎng)：應(yīng)用傳統(tǒng)療法治療一些常見(jiàn)病和雜癥，如面神經(jīng)麻痹，中風(fēng)后遺癥，詳情»