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肥胖且有三高的人，一日三餐應(yīng)遵循低油、低鹽、低糖、高纖維、高蛋白的原則，注意食物的選擇和搭配，控制總熱量攝入。具體包括控制主食量、增加蔬果攝入、選擇優(yōu)質(zhì)蛋白、限制高脂肪食物、避免高糖飲料等。 1.控制主食量：減少精制米面的攝入，適量增加粗糧，如玉米、燕麥、糙米等。 2.增加蔬果攝入：多吃綠葉蔬菜，如菠菜、芹菜等，以及低糖水果，如蘋果、柚子等。 3.選擇優(yōu)質(zhì)蛋白：優(yōu)先選擇魚蝦、禽肉、蛋類、豆類等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。 4.限制高脂肪食物：少吃動(dòng)物內(nèi)臟、油炸食品、奶油等。 5.避免高糖飲料：不喝含糖碳酸飲料、果汁飲料，可選擇白開水、淡茶。 6.合理分配三餐熱量：早餐要豐富，午餐要吃飽，晚餐要適量且清淡。 總之，肥胖且有三高的人需要長(zhǎng)期堅(jiān)持健康的飲食模式，配合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，定期監(jiān)測(cè)身體指標(biāo)，以控制病情，提高生活質(zhì)量。