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晚上睡眠不好通過飲食如何改善

2024-09-29 16:41 點擊掃描二維碼更精彩

疾?。?/label> 失眠

問題：

晚上睡眠不好吃什么效果好

回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

王海龍醫(yī)師

邢臺市威縣第二人民醫(yī)院

二級甲等

內(nèi)科

晚上睡眠不好可通過飲食進行調(diào)理，如食用富含褪黑素的食物、富含維生素 B 族的食物、富含鎂元素的食物、具有安神作用的食物以及溫熱的飲品等。 1.富含褪黑素的食物：像核桃、杏仁、燕麥等，褪黑素有助于調(diào)整睡眠節(jié)律。 2.富含維生素 B 族的食物：例如全麥面包、糙米、動物肝臟等，能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，改善睡眠。 3.富含鎂元素的食物：菠菜、香蕉、南瓜籽等，鎂可放松肌肉，減輕焦慮，促進睡眠。 4.具有安神作用的食物：百合、蓮子、桂圓等，能養(yǎng)心安神。 5.溫熱的飲品：溫牛奶，其中的色氨酸有一定助眠作用。通過合理的飲食調(diào)整，對改善晚上睡眠不好的狀況有一定幫助，但如果睡眠問題嚴重，還需及時就醫(yī)，查明原因并進行針對性治療。
2024-09-30 11:32

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