-
回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn),您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
-
田彥素 醫(yī)師
江蘇靖江市太和醫(yī)院
一級(jí)甲等
婦科
-
老年人體育鍛煉前,可進(jìn)行輕度的全身活動(dòng)、關(guān)節(jié)活動(dòng)、肌肉拉伸、平衡練習(xí)和呼吸調(diào)整等熱身活動(dòng)。 1. 輕度全身活動(dòng):如慢走 5 分鐘,讓身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。 2. 關(guān)節(jié)活動(dòng):轉(zhuǎn)動(dòng)頸部、肩部、腰部、膝蓋和腳踝,每個(gè)部位轉(zhuǎn)動(dòng) 10 次左右,增加關(guān)節(jié)靈活性。 3. 肌肉拉伸:包括手臂、腿部和背部的肌肉拉伸,每個(gè)動(dòng)作保持 15 秒,預(yù)防肌肉拉傷。 4. 平衡練習(xí):?jiǎn)文_站立 10 秒,左右腳交替進(jìn)行 3 次,增強(qiáng)平衡感。 5. 呼吸調(diào)整:進(jìn)行深呼吸和緩慢呼氣,重復(fù) 5 次,幫助放松身心。 總之,老年人在體育鍛煉前做好熱身活動(dòng),能有效降低受傷風(fēng)險(xiǎn),提高鍛煉效果。但要注意,熱身活動(dòng)的強(qiáng)度應(yīng)適中,以身體微微發(fā)熱、不出汗為宜。如果在熱身過(guò)程中感到不適,應(yīng)立即停止。
2024-09-29 17:40
-
-
回答2
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn),您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
-
陳斌 副主任醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
耳鼻喉科
-
你好,根據(jù)你的情況,建議進(jìn)行頭部運(yùn)動(dòng)、肩部運(yùn)動(dòng)、腰部運(yùn)動(dòng)、前壓腿和側(cè)壓腿、屈膝活動(dòng)踝關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)。
2024-09-29 20:52
-
你可能對(duì)下面的內(nèi)容感興趣
- 優(yōu)選名單:惠州男科醫(yī)院排名“熱榜公開(kāi)...
- 總榜排名:重慶治療尖銳濕疣較強(qiáng)醫(yī)院“...
- 排名評(píng)選:重慶治療尖銳濕疣醫(yī)院排名“...
- 排名一覽:尖銳性濕疣重慶哪家醫(yī)院專業(yè)...
- 排名匯總:重慶尖銳濕疣醫(yī)院哪個(gè)好“排...
- 持續(xù)更新:鄭州治療不孕不育醫(yī)院-不孕...
- 家長(zhǎng)推薦:鄭州看不孕不育哪家醫(yī)院-不...
- 重磅消息:青海西寧治療狐臭好的醫(yī)院-...
- 名單詳情:鄭州哪家醫(yī)院不孕不育好-不...
- 全新要聞!重慶白癜風(fēng)醫(yī)院排名“具體名...