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經(jīng)常入睡困難應如何改善？

2024-09-29 16:33 點擊掃描二維碼更精彩

疾?。?/label> 失眠

問題：

經(jīng)常性入睡困難怎么辦？

回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

李榮偉醫(yī)師

山東省立醫(yī)院

三級甲等

耳鼻喉科

入睡困難可能由心理壓力、不良生活習慣、環(huán)境因素、疾病影響、生物鐘紊亂等造成。 1.心理壓力：工作、學習或生活中的壓力可能導致大腦持續(xù)興奮，難以平靜進入睡眠狀態(tài)。應學會通過運動、傾訴等方式緩解壓力。 2.不良生活習慣：如睡前長時間使用電子設備、睡前喝咖啡或濃茶等。要改變這些習慣，睡前半小時避免接觸電子設備，減少刺激性飲品攝入。 3.環(huán)境因素：噪音、過亮的光線、不適宜的溫度或濕度都可能影響入睡。營造安靜、黑暗、舒適的睡眠環(huán)境有助于改善。 4.疾病影響：神經(jīng)衰弱、焦慮癥、抑郁癥等精神疾病，以及某些慢性疾病如高血壓、糖尿病等，可能導致入睡困難。需積極治療原發(fā)疾病。 5.生物鐘紊亂：長期熬夜、作息不規(guī)律，會打亂生物鐘。應調整作息，保持規(guī)律的睡眠時間。經(jīng)常入睡困難會嚴重影響生活質量和身體健康，若自我調整效果不佳，應及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導下進行治療。
2024-09-30 05:08

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