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工作時間變動后下班睡不著怎么辦

2024-09-29 16:33 點擊掃描二維碼更精彩

疾?。?/label> 失眠

問題：

以前上夜班晚八點到早八點，現(xiàn)在下午4點到晚上12點，下班后就睡不著

回答1
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工作時間變動后睡不著，可能是生物鐘紊亂、心理壓力、環(huán)境因素、飲食不當、睡前習慣不佳等所致。 1.生物鐘紊亂：人體生物鐘適應了原來的夜班時間，新的工作時間導致其失調(diào)?？赏ㄟ^逐漸調(diào)整作息來改善。 2.心理壓力：擔心工作表現(xiàn)、職業(yè)發(fā)展等，造成精神緊張，影響睡眠。要學會自我心理調(diào)節(jié)，如冥想、放松訓練。 3.環(huán)境因素：噪音、光線過強等不良環(huán)境會干擾睡眠。營造安靜、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境。 4.飲食不當：睡前吃油膩、辛辣或刺激性食物，會加重腸胃負擔。睡前 2 - 3 小時應避免進食。 5.睡前習慣不佳：睡前使用電子設備、劇烈運動等，會使大腦興奮。睡前 1 小時應停止此類活動。調(diào)整工作時間后的睡眠問題需要綜合考慮多種因素，逐步改善，必要時可尋求專業(yè)醫(yī)生幫助。
2024-09-30 03:02

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什么是失眠? 　　失眠是指病人對睡眠時間或睡眠質(zhì)量不滿足并影響白天社會功能的一種主觀體驗?；颊咧髟V睡不著，表現(xiàn)為入睡困難，中途醒轉(zhuǎn)或早醒。在社會節(jié)奏加快及競爭加劇的今天，失眠已經(jīng)成為一種十分普遍的現(xiàn)象。失眠癥發(fā)生率非常高，尤其在老年人和婦女中多見。查看全文»

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