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21歲時，身高增長的空間相對較小，但仍可通過一些方法嘗試，如合理飲食、充足睡眠、適當運動、保持良好體態(tài)及必要的醫(yī)療干預等。當身體出現(xiàn)異常時，應趕緊就醫(yī)，聽從醫(yī)生的指導進行診治，不宜擅自用藥。
1.飲食方面，保證營養(yǎng)均衡，多攝入富含蛋白質、鈣、維生素D等的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、豆制品。
2.睡眠充足很重要，每晚保證7-9小時高質量睡眠，利于生長激素分泌。
3.適當進行運動，如籃球、游泳、跳繩等，可刺激骨骼生長。
4.保持良好的體態(tài)，避免彎腰駝背，以防影響脊柱發(fā)育。
5.必要時可就醫(yī)檢查，若存在生長激素缺乏等問題，在醫(yī)生指導下使用藥物治療，如重組人生長激素。
總之，21歲想長高需綜合多種方法，但效果因人而異。