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21歲時(shí)，身高增長(zhǎng)的空間相對(duì)較小，但仍可通過(guò)一些方法嘗試，如合理飲食、充足睡眠、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、保持良好體態(tài)及必要的醫(yī)療干預(yù)等。當(dāng)身體出現(xiàn)異常時(shí)，應(yīng)趕緊就醫(yī)，聽(tīng)從醫(yī)生的指導(dǎo)進(jìn)行診治，不宜擅自用藥。
1.飲食方面，保證營(yíng)養(yǎng)均衡，多攝入富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素D等的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、豆制品。
2.睡眠充足很重要，每晚保證7-9小時(shí)高質(zhì)量睡眠，利于生長(zhǎng)激素分泌。
3.適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如籃球、游泳、跳繩等，可刺激骨骼生長(zhǎng)。
4.保持良好的體態(tài)，避免彎腰駝背，以防影響脊柱發(fā)育。
5.必要時(shí)可就醫(yī)檢查，若存在生長(zhǎng)激素缺乏等問(wèn)題，在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物治療，如重組人生長(zhǎng)激素。
總之，21歲想長(zhǎng)高需綜合多種方法，但效果因人而異。