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圣光調(diào)息法是一種瑜伽呼吸法，通過(guò)特定的呼吸技巧來(lái)調(diào)節(jié)身心。包括正確的姿勢(shì)、呼吸節(jié)奏、鼻腔運(yùn)用、腹部控制和專注集中等。 1. 正確姿勢(shì)：選擇舒適的坐姿，挺直腰背，放松肩膀和頸部。 2. 呼吸節(jié)奏：快速而有力地通過(guò)鼻孔呼氣和吸氣，呼氣和吸氣的時(shí)間大致相同。 3. 鼻腔運(yùn)用：全程用鼻腔呼吸，避免用嘴。 4. 腹部控制：隨著呼吸，腹部有節(jié)奏地收縮和放松。 5. 專注集中：在練習(xí)過(guò)程中，保持注意力集中，排除雜念。 圣光調(diào)息法需要在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)，初次嘗試時(shí)可能會(huì)感到不適應(yīng)，但堅(jiān)持練習(xí)可以帶來(lái)身心的益處。但如果在練習(xí)過(guò)程中出現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止并尋求專業(yè)建議。