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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)
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趙蕾 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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適合在臥室進(jìn)行的健身操有仰臥抬腿、平板支撐、轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)、深蹲、弓步拉伸等。 1. 仰臥抬腿：平躺在床上，雙腿伸直慢慢抬起至與床面垂直，能鍛煉腹部和腿部肌肉。 2. 平板支撐：雙手撐地，與肩同寬，保持身體呈一條直線，可增強(qiáng)核心力量。 3. 轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)：站立位，雙手叉腰，緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，有助于活動(dòng)腰部關(guān)節(jié)。 4. 深蹲：雙腳與肩同寬，緩慢下蹲，能鍛煉腿部和臀部肌肉。 5. 弓步拉伸：前后腳呈弓步姿勢，雙手向上伸直，可拉伸腿部和背部肌肉。 這些臥室健身操簡單易學(xué)，適合日常在家中進(jìn)行，但要注意動(dòng)作規(guī)范，避免受傷。
2024-10-09 05:16
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