在心理學(xué)家和婚姻咨詢工作者的調(diào)查中，在社會機構(gòu)的報告中以及在醫(yī)生和律師的文章中，均將性生活問題排列在其他夫妻生活的首位。據(jù)有關(guān)人員調(diào)查表明，以往家庭生活不和睦的因素很多，但夫妻性生活的不協(xié)調(diào)則在造成夫妻矛盾的諸多因素中占50%的比例。性生活的不和諧使夫妻日夜苦惱，輕者互相抱怨，重者打官司離婚。那么，怎樣才能使性生活和諧，尤其是成年期性生活和諧呢？

1、性欲和性生活

性欲是個體對性需要的一種渴求。據(jù)國外報道，男性性欲最強的年齡是17—18歲，女性在35歲上下。我國的情況表明，成年期性欲的個體差異很大。有逐漸減弱者，有逐漸增強者，也有基本保持不變者。

性欲和性能力既有區(qū)別又有聯(lián)系。有的人雖有性欲，但性行為的能力卻較低。成年期男性一般每月性交3-6次，每次性交的持續(xù)時間多為7-20分鐘。通過性交的次數(shù)和性行為持續(xù)的時間可以反映性欲和性能力的強弱。有的人性能力較低，在夫妻生活中出現(xiàn)性心理不平衡和性生活不和諧，但通常將其埋在心理，一定時間后，形成的心理壓抑又會進(jìn)一步加重性生活的不協(xié)調(diào)，進(jìn)一步增加苦惱。由于傳統(tǒng)觀念、封建思想的影響，我國成年期夫妻的性生活不滿意的人所占比例相當(dāng)大。因此，如何從生理和心理上調(diào)整他們的性心理、性機能和他們的性生活，是關(guān)系到成年期夫妻身心健康的重大問題之一。

2、夫妻生活前的心理準(zhǔn)備

與新婚期相比，成年期夫妻雙方性愛的程度有所下降，由于負(fù)擔(dān)較重，對性生活的要求強度也減弱，需要進(jìn)行感情的再調(diào)適，而其中，性生活的調(diào)適是必不可少的。它主要體現(xiàn)在夫妻性生活過程的心理準(zhǔn)備。夫妻雙方應(yīng)了解在什么情況下，容易喚起對方的性愛，使其愿意過性生活，怎么才能使對方和自己“同步”。

一般在下列情況下，比較容易產(chǎn)生性要求：

一是在心情歡暢時。家中和工作有了什么高興的事情，或是由于某種原因感到雙方特別可親可愛時，往往易于產(chǎn)生性要求。

二是在身體健康時，健康的身體和情緒容易使人精神振奮。

三是天氣溫暖適中，天氣太冷或太熱都會影響人的性要求。

四是在環(huán)境安靜時。住宅周圍環(huán)境嘈雜，會破壞人們的情緒，引起煩躁，從而影響性生活。

五是接受外界刺激時。如電影、電視中的某些鏡頭、某此畫面、小說中的某些情節(jié)，容易使夫妻產(chǎn)生性沖動。

夫妻一方產(chǎn)生了性要求后，怎樣傳遞給配偶，使配偶的行為和自己“同步”呢？這就是所謂“體愛”，也就是如何發(fā)出性信號的問題。

性信號的發(fā)出一般通過語言動作和非語言動作進(jìn)行的。語言動作又分為直接的和間接的兩種：直接的語言動作是比較明確的，間接的語言動作包括語言和暗示，相關(guān)的話題等，如和配偶進(jìn)行一些關(guān)于性的對話，以激發(fā)對方的性欲；或是催促對方早點上床睡覺，以此作為暗示。非語言動作多表現(xiàn)為接吻、擁抱、撫摩等親昵動作。

當(dāng)夫妻雙方或一方產(chǎn)生性生活需要時，最好的表達(dá)方式是“啞語”。這是夫妻之間為滿足性欲要求而普遍使用的方式。它可以巧妙地表達(dá)各自的愿望，又不用擔(dān)心遭到對方的拒絕，使自己的自尊心受到傷害。一般來說，先使用“啞語”常常是男性。如下班后，給妻子帶回來一束鮮花，或送妻子一件精巧的小禮物，或者幫助妻子洗洗餐具，擦擦地板等，這些做法都能使妻子明白他的用意。夫妻之間，尤其是中年夫妻之間的這種“啞語”是非常豐富而廣泛的，一舉手，一抬足，一個深情的眼神，都能準(zhǔn)確的表達(dá)用意，并使對方深刻理解。

注入新鮮元素為婚姻保鮮

夫妻的新鮮感往往只能保持一段時間，與此相對的是，大多數(shù)人都懶于變化，因而不能提供源源不斷的新鮮感，這也是許多婚姻失敗的重要原因。與同一個人一起生活幾十年，朝夕相處，如果不能不斷地推陳出新，不注重培養(yǎng)新鮮感，索然無味的感覺就會與日俱增。新鮮感對婚姻的雙方都是至關(guān)重要的，也是維持相互吸引力的重要因素。保持新鮮感的重要方法是不斷變化和成長，讓對方永遠(yuǎn)充滿期待和驚喜。

很多女人下意識地認(rèn)為，愛自己的伴侶就意味著整日廝守不分，她們并沒有意識到，整日廝守會使婚姻關(guān)系平淡無味、毫無神秘感。實際上，整日處于兩人世界之中，人們?nèi)菀鬃兊贸翋?，而與其他的朋友相處，或是分別參加一些別的活動，都可以給婚姻關(guān)系帶來新鮮元素。

阻礙感情的成長

女人嘮叨日?，嵤拢３Ｊ鼓腥烁械椒ξ?。盡管對于女人來說，不斷變化談話的內(nèi)容和方式是一個艱巨的任務(wù)，但是只有這樣，才不會讓男人感到厭煩，才愿意傾聽和分享感情，變?yōu)樵鲞M(jìn)情感的重要儀式。

沒有激情的婚姻關(guān)系會阻礙夫妻的成長，從而讓婚姻更加走向沉悶。已婚男人感受不到尊重，他也不會繼續(xù)成長，也漸趨于保守。他可能會莫名其妙地感到回到家里會日感郁悶，與妻子的關(guān)系越來越疏遠(yuǎn)，做事也越來越缺乏主動性，他對日常事務(wù)的處理則越來越刻板和一成不變。

習(xí)以為常的慣例也是使感情淡漠的主要原因之一。盡管按慣例辦事會讓你得心應(yīng)手，但不時地打破慣例仍是有益的。事實上，有時做點出格的事卻會使人記憶猶新，而幾乎所有打破常規(guī)的些許努力，都會帶來意想不到的效果。

五大秘訣 提高夫妻生活時間

很多新婚夫婦在夫妻生活時，男性會有時間過短的情況出現(xiàn)，其實時間短也是一種疾病，應(yīng)該及時治療，以下五種方法來提高夫妻生活的時間。

1、戒煙戒酒：吸煙喝酒都可能麻木大腦中樞神經(jīng)，對各種外界刺激的反應(yīng)會明顯減緩。表現(xiàn)在夫妻生活上，就是對性刺激反應(yīng)遲鈍，或是出現(xiàn)其他性功能障礙，如男性的ZX、女性的性神經(jīng)麻痹推遲等。。

2、堅持運動：良好的身體狀態(tài)是夫妻生活的重要保證，但在選擇運動項目時也頗有講究，比如騎自行車就不值得推薦。無論男女，長時間騎自行車都會嚴(yán)重壓迫私處。對男性來說，可能誘發(fā)BO起功能障礙；對女性來說，可能出現(xiàn)會私處麻木，對夫妻生活的感受也會大幅下降。而像慢跑、散步等，都是夫妻們不錯的選擇，適合大多數(shù)人群。

3、飲食平衡健康的飲食習(xí)慣會改善血管狀況，從而提高向私處供血的能力。此外，均衡的營養(yǎng)能降低男性膽固醇水平，減緩動脈硬化。

比如可以經(jīng)常吃些，韭菜子，河蝦，大棗，生蠔等，有益男性健康的食物！

4、經(jīng)常溝通：加強夫妻之間的思想和感情上的交流，消除隔閡與誤會，對丈夫ZX予以諒解并積極配合治療，將有助于克服不良心理。

5、生活用品：在夫妻生活的時候，女方也可以配合穿戴一些比較情趣類的衣服，比如一些學(xué)生服，性感內(nèi)衣，還有一些“生活”工具；丈夫也可以使用一些中藥成分的噴霧，比如t-lenbont加長夫妻生活時間的噴霧。