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糖尿病
掛號科室:內(nèi)分泌科 同類疾?。?a target='_blank'>2型糖尿病糖尿病足1型糖尿病糖尿病腎病糖尿病酮癥酸中毒

男性保健大全 三角地帶也要好好清洗

2015-01-20 22:02:43      家庭醫(yī)生在線

在家庭和社會(huì)的雙重責(zé)任下,很多男性背負(fù)壓力,透支體力。即便男人再強(qiáng)壯,也需要細(xì)心保養(yǎng)。本期《生命時(shí)報(bào)》采訪男科、營養(yǎng)、心血管、中醫(yī)等多領(lǐng)域?qū)<?,共同打造一份專屬男人的養(yǎng)生寶貝清單。

營養(yǎng)專家:多吃含鋅食物

有數(shù)據(jù)調(diào)查,30~45歲的男性中,65%的人營養(yǎng)失衡。其中,相當(dāng)一部分男性不知道自己對營養(yǎng)素有著獨(dú)特的需求。大連醫(yī)科大學(xué)附屬二院營養(yǎng)科主任王興國說:“對于男性來說,鋅是一種最特別也最重要的營養(yǎng)素?!?/p>

在中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的營養(yǎng)素?cái)z入量中,男性應(yīng)每天攝入鋅15毫克,女性則為11.5毫克?!斑@是因?yàn)?,鋅是雄性激素合成的必需品,同時(shí)也負(fù)擔(dān)著保護(hù)前列腺的重任?!蓖跖d國說,體內(nèi)的鋅主要由糞便排泄,尿、汗、頭發(fā)、皮膚等也會(huì)丟失一部分。一般來說,男性每天丟失1.4毫克,女性每天丟失1毫克。

目前,國外常用“蘋果療法”來治療慢性前列腺炎,就是因?yàn)樘O果中的鋅,能改善慢性前列腺炎患者缺鋅的情況。王興國表示,如果男性味覺能力下降,鼻子周圍變得油膩、發(fā)紅、愛脫皮,很可能在提示缺鋅了。含鋅豐富的食物首推貝殼類,如牡蠣、蛤、蠔、蚌等,其中牡蠣是公認(rèn)含鋅最多的食物。另外,瘦肉、堅(jiān)果、粗糧中的鋅含量也不少。

運(yùn)動(dòng)專家:練練“仰臥起坐”

對男人來說,失去肌肉在一定程度上就相當(dāng)于失去了生命之本。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),男性到中年后,肌肉量大約會(huì)減少1/3。如果男性過了40歲,無法完成10個(gè)俯臥撐,或30秒內(nèi)無法反復(fù)蹲起19次,就說明肌肉力量不足。

西安體育學(xué)院健康科學(xué)系教授茍波告訴記者,中年男性可以針對肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分別鍛煉,特別要重點(diǎn)“攻破”腰腹部。這是因?yàn)楦辜儆谏眢w中的核心肌群,此處肌肉得到充分鍛煉,可以有效增強(qiáng)身體的穩(wěn)定性。也就是說,腹肌強(qiáng)的人,身體的整體體質(zhì)就不會(huì)太差。在美國最流行的家庭健身法中,將仰臥起坐列為鍛煉腰腹部肌肉最重要的動(dòng)作之一,因?yàn)檠雠P起坐能刺激腹部血液循環(huán),從而更好地保護(hù)人體腹腔內(nèi)的臟器。茍波表示,練仰臥起坐還能拉伸脊椎,鍛煉背部肌肉,這對改善身姿能起到很好的作用。

在練習(xí)時(shí)首先要做對每一個(gè)姿勢,并循序漸進(jìn)。一般每次2~3組,每組8~12個(gè)。開始做動(dòng)作時(shí)應(yīng)注意,雙肘觸及或超過雙膝,然后還原為仰臥,雙肩胛觸墊為完成1個(gè)。如果借用肘部撐墊的力量完成起坐,或雙肘沒有觸及、超過雙膝,則不能計(jì)數(shù)。另外,坐起來時(shí),身體會(huì)不由自主地向某一個(gè)方向偏離,這樣會(huì)讓腹部肌肉鍛煉得不均勻。因此,要盡量控制好仰臥起坐的方向,放慢速度并調(diào)整呼吸。

男科專家:多喝水護(hù)前列腺

前列腺是男人獨(dú)有的器官,但會(huì)時(shí)不時(shí)制造些“小麻煩”。資料表明,約50%的男性會(huì)在一生中某個(gè)時(shí)期受前列腺炎的干擾。 中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院男科主任郭軍告訴記者,喝水是保護(hù)前列腺最簡單,也最重要的方法,飲水量要保證每天1500~2000毫升,但盡量要把一天的大量飲水時(shí)間放在早晨和上午,晚上睡前盡量少喝,這樣可以避免夜間頻繁起夜加重前列腺負(fù)擔(dān)。

此外,謹(jǐn)記不要憋尿、飲食清淡、適度性生活、勤換內(nèi)衣褲。多吃富含番茄紅素的紅色蔬菜如西紅柿、葡萄柚等,每周吃3瓣大蒜或吃3次洋蔥、大蔥、韭菜等,也能在一定程度上降低前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。建議超過50歲的男人每年要做一次前列腺特異性抗原檢查,近親中有前列腺癌病人的更應(yīng)重視。

心血管專家:飲食要清淡

據(jù)統(tǒng)計(jì),由于女性擁有雌激素的保護(hù),男性心血管疾病發(fā)病時(shí)間約比女性早10年,他們患冠心病的幾率是女人的3倍之多。另外,男性患腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)也略高于女性。

北京大學(xué)人民醫(yī)院心臟中心徐成斌教授說,男人應(yīng)努力降低自己的心血管病風(fēng)險(xiǎn)。第一要吃得淡,鹽吃多了會(huì)使血壓增高;第二要少吃動(dòng)物性脂肪,脂肪中的飽和脂肪酸會(huì)增高血脂,引起糖尿??;第三,少吃膽固醇含量高的動(dòng)物內(nèi)臟;第四不喝酒,酒會(huì)使血液中甘油三酯增高;第五不抽煙,煙民的高血壓、冠心病的患病率明顯高于不吸煙者。

此外,從20歲以后,男人就要開始關(guān)心膽固醇。如果異常,應(yīng)及時(shí)戒煙,每天爭取保證30分鐘的活動(dòng)量,適當(dāng)多吃杏仁、菠菜、海帶等。

心理專家:跟女人學(xué)傾訴

在“男兒有淚不輕彈”的思想下,男人們背上了沉重的心理包袱。研究發(fā)現(xiàn),男性自殺死亡率是女性的2.2倍。美國一項(xiàng)研究顯示,約七成男人患有“隱藏性抑郁癥”。在蘇州榮格心理咨詢中心高級督導(dǎo)王國榮看來,男人既要上孝父母,下教子女,又要打拼事業(yè),壓力不小但排解壓力渠道又太少。男性不像女性有先天的心理調(diào)節(jié)能力,嘮叨幾句、大哭一場就能自我調(diào)節(jié),因此更易出現(xiàn)心理問題。

“人是一種社會(huì)動(dòng)物,當(dāng)個(gè)人承受的壓力太大時(shí),互相傾訴能帶來一定的歸屬感,從而減輕壓力?!蓖鯂鴺s說,現(xiàn)實(shí)中,很多中年男性有壓力自己承擔(dān),不告訴家人,忽視了親情在減壓中的重要作用。其實(shí),最重要“減壓閥”就是要向女人一樣,學(xué)會(huì)傾訴。

王國榮說,只要發(fā)現(xiàn)身體和過去有所不同,如失眠、沒食欲、提不起勁等,就應(yīng)該警覺。平時(shí)要拋開工作的煩惱,多陪家人聊聊天,試著從“功利性”中解放出來,讓生活多點(diǎn)休閑成分,重拾快樂。無論何時(shí),都應(yīng)保持一顆健康樂觀的心。

中醫(yī)專家:常喝防病“小藥茶”

30~55歲的男性,工作和生活壓力都很大,忙于應(yīng)酬,經(jīng)常熬夜、喝酒。如果不注意調(diào)養(yǎng),很容易出現(xiàn)高血糖、高血脂、高血壓和其他心腦血管疾病。其實(shí),有一些中草藥能很好地幫助男性調(diào)理身體。中日醫(yī)院中醫(yī)男科王傳航教授表示,對于中年男性,首先推薦有解毒功效的葛根。據(jù)《本草綱目》記載,葛根性涼、氣平、味甘,具有清熱、降火、排毒的功效。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也表明,葛根中的異黃酮類化合物葛根素,對緩解高血壓、高血脂、高血糖等有一定的輔助作用。我們可以用它來煎湯或搗汁加米湯服用。另外,白芍、柴胡都有疏肝的作用,經(jīng)常飲酒的人可以選擇這兩味中藥泡水飲用,還可以加上枳實(shí)、甘草煎水服用,調(diào)和氣血。

此外,山萸肉、人參、黃芪、山藥,有補(bǔ)益腎中精氣的作用;鹿茸、杜仲、川斷、桑寄生等可溫助腎陽,還可強(qiáng)筋骨。這幾類藥物也都可以分別用水煎服,或泡水飲用。

男人的三角地帶如何清洗才對?

洗洗更健康,每天清洗下體不只是女人的事。陰囊、陰莖皮膚皺褶多,汗腺多,分泌力強(qiáng),尤其穿化纖內(nèi)衣褲,會(huì)使通風(fēng)情況變得更糟,于是大量汗液、殘留的尿液、未擦凈的糞便渣、夫妻同房后留下的女性性分泌液和精液等均會(huì)污染到整個(gè)的陰莖、陰囊和會(huì)陰區(qū)。這種條件非常有利于細(xì)菌等微生物的繁殖,如果不洗干凈,不但會(huì)有臭味,也不利于皮膚的保健。

男人也要象女人那樣,堅(jiān)持每天一洗,給會(huì)陰部做個(gè)保潔。注意不要用太熱的水洗??刹灰】聪聪律磉@件事,不要流于形式,否則有可能事倍功半,甚至適得其反。如有些人圖省事,用洗腳水湊合一洗完事,殊不知會(huì)把腳癬的霉菌傳染到會(huì)陰部,形成股癬。

清洗時(shí)要先洗生殖器官,再洗肛門,洗過肛門后就不得再用同一盆水重新洗生殖器官了。擦干的順序與上面一樣,要單獨(dú)準(zhǔn)備一塊毛巾,不要和洗腳毛巾混用。擦完后用干凈水洗凈毛巾晾干。

經(jīng)常自我檢查正確的睪丸自我檢查技巧:雙手分別輕握住一邊的睪丸,以拇指輕觸而其它手指也要移動(dòng),徹底檢查是否有腫塊或觸感、外觀上的異樣。附睪在睪丸后方,質(zhì)地比較硬一點(diǎn),容易誤認(rèn)為腫瘤。睪丸有以下癥狀時(shí),請立即就醫(yī)檢查:睪丸有硬塊;睪丸疼痛、腫脹或壓痛;陰囊表皮有潰瘍。

受傷急救可“跳一跳” 男人下體被傷事故,無論運(yùn)動(dòng)場上,還是日常生活中,都是可能發(fā)生的。比如,騎摩托車、自行車時(shí),一不小心,用力不穩(wěn)騎跨在硬物上,使會(huì)陰部遭受無法防備的打擊。

萬一碰到這種情況應(yīng)該怎么處理呢?一般來說,當(dāng)陰囊受到打擊時(shí),睪丸會(huì)反射性向上收縮,緊貼會(huì)陰處,因此,如果受到的打擊不是很嚴(yán)重,作為現(xiàn)場的緊急救護(hù)措施,應(yīng)強(qiáng)迫傷員站起來使勁蹦跳,使縮上去的睪丸迅速下降到原來位置。不然的話,因受強(qiáng)勁外力而擠上去的睪丸,長時(shí)期處在不正常的位置時(shí),會(huì)因血管扭曲,睪丸受壓,睪丸的血液供應(yīng)中斷,缺血時(shí)間過久,可能導(dǎo)致睪丸本身組織壞死。

如果陰囊很快腫起來,而且疼痛持續(xù)不止,或尿中混有血液的話,那就要采取緊急措施,立即送往醫(yī)院泌尿科進(jìn)行檢查和救治。

男性服*可殃及女性

英國專家發(fā)現(xiàn):在服用*的男性中,其配偶泌尿系統(tǒng)感染的發(fā)生率有所升高,這可能是由于男性服用*后性交時(shí)間和頻度增多造成的,尤其是55歲以上婦女的陰道分泌物減少,其抵抗能力遠(yuǎn)低于年輕女性。

通常,泌尿系統(tǒng)感染是由大腸桿菌或其它細(xì)菌感染尿道所致。年輕女性發(fā)病率高于老年婦女。不過,研究人員發(fā)現(xiàn):每天服用300ml的酸果汁可使泌尿系感染發(fā)生率減少到58%。研究者認(rèn)為:酸果汁通過阻止細(xì)菌停留在泌尿系統(tǒng),從而達(dá)到減少泌尿系統(tǒng)感染,但這不意味著酸果汁可以取代抗菌素的治療。

一旦發(fā)現(xiàn)尿中有白細(xì)胞和亞硝酸鹽時(shí),在服用酸果汁24-36小時(shí)后,癥狀仍不見緩解,應(yīng)該及時(shí)去看醫(yī)生。專家建議:為治療泌尿系統(tǒng)感染,至少每天服用500ml酸果汁,同時(shí)應(yīng)加服有效的抗菌素。如果是為了預(yù)防泌尿系統(tǒng)感染,可每天服用250ml酸果汁。

(責(zé)任編輯:詹遠(yuǎn) )

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