美國《男性健康》雜志近期有一篇分享文章專門為男性做了性方面數(shù)據(jù)研究，幫忙廣大男性掌握更完美更持久的性事。有研究發(fā)現(xiàn)，男人做愛持續(xù)的時間平均為5至10分鐘，其中71%的人有希望延長時間，獲得更持久的性愛。影響夫妻和諧性愛的因素中，男人性功能持久力占很大一部分。

男人怎樣才能持久

性反應過程分為四個階段：興奮期、持續(xù)期、高潮期、消退期。要想更堅挺持久，關鍵在于認識到整個性愛中的情感波動過程，把自己興奮期的狀態(tài)劃分成1至5個等級，別讓自己太興奮，興奮度維持在7左右即可。

1、控制興奮。

性反應過程分為四個階段：興奮期、持續(xù)期、高潮期、消退期。要想更堅挺持久，關鍵在于認識到整個性愛中的情感波動過程，把自己興奮期的狀態(tài)劃分成1至10個等級，別讓自己太興奮，興奮度維持在7左右即可。

2、按壓尿道。

當你發(fā)現(xiàn)自己性交時身體反應太迅速，出現(xiàn)“過熱”狀態(tài)時，試著按壓陰莖下方，給尿道一些壓力，這條小管道就處在陰莖的背面。這樣做可以減少陰莖中的血液，從而讓快速射精的欲望得到抑制。

3、自我訓練。

具體方法：自慰時讓自己堅持15分鐘。這種自慰的目的不是單純?yōu)榱俗屪约韩@得快感，而是要同時在腦海中幻想如何讓對方獲得性高潮。

4、強“性”運動。

加強鍛煉控制射精的肌肉，中斷尿液的流出或者憋尿時可以讓你感知這些肌肉的所在，然后采取“凱格爾運動”鍛煉這些部位，即收縮臀部和骨盆底肌肉的運動，10秒后再放松，反復幾次。

5、“淺嘗”運動。

陰莖不要急于插入，先在伴侶陰道口徘徊活動，此處的神經(jīng)末梢最為敏感，當進行性交時，插入不要太深，約陰道內2—3厘米左右，然后開始小幅度的活動，既讓對方欲罷不能，又讓陰莖在火熱的陰道內不會過早萎靡。

那么平時吃什么水果壯陽？

所有男人都希望自己能足夠強大的，不管在事業(yè)上還是家庭方面，尤其是房事性方面所以現(xiàn)在很多男人在飲食上都開始強加補腎壯陽，有的蔬菜可以補腎，有的水果也可以壯陽的，下面就看看那些可以補腎壯陽的水果。

1、榴蓮：榴蓮果肉營養(yǎng)豐富，榴蓮營養(yǎng)價值極高，經(jīng)常食用可以強身健體，健脾補氣，補腎壯陽，溫暖身體，屬滋補有益的水果；榴蓮性熱，可以活血散寒，緩解經(jīng)痛，特別適合受痛經(jīng)困擾的女性食用；它還能改善腹部寒涼、促進體溫上升，是寒性體質者的理想補品。不過味道有點難聞，聞不慣榴蓮味道的可以慎重選擇哦、

2、香蕉：香蕉是一種快速的體力恢復劑，香蕉中富含的鉀是維持心跳、血壓等人體生命特征所必需的元素，此外，香蕉中富含的鎂及維生素B6可以維持紅細胞活力、增強人體免疫機能。

3、桂圓：桂圓含葡萄糖、蔗糖和維生素A、維生素B等多種營養(yǎng)素，其中含有較多的蛋白質、脂肪和多種礦物質。這些營養(yǎng)素對人體都是十分必需的，有壯陽益氣、補益心脾、養(yǎng)血安神、潤膚美容等多種功效，特別對于勞心之人，耗傷心脾氣血，更為有效。