在進(jìn)行性生活的時(shí)候如果性生活時(shí)間太短的話，女性沒有進(jìn)入狀態(tài)男方就射精了，讓女性的生理和心理都沒有得到滿足，時(shí)間久了會(huì)讓女性性欲低下，那如何才能夠延長房事時(shí)間。

哪幾種方法可以延長房事的時(shí)間？

1、多跑步

如果男性的房事時(shí)間短不妨可以試一試跑步，在跑步的過程中主要是練習(xí)氣息，有很多男性在性生活過程中總是會(huì)出現(xiàn)氣喘吁吁，這主要是肺活量還不夠，需要長期的進(jìn)行跑步才能夠改善，早晨需要慢跑一個(gè)小時(shí)，但是不能跑得太快，練氣息主要是慢慢做到呼吸均勻。

2、做提肛運(yùn)動(dòng)

男性朋友適當(dāng)?shù)淖鎏岣剡\(yùn)動(dòng)，有利于提高大腿內(nèi)側(cè)和生殖器的肌肉強(qiáng)度，從而延長了射精的時(shí)間，每天要做三組，一組做50次，具體的做法就是夾緊肛門然后學(xué)會(huì)放松。

3、蹲馬步

男性每天堅(jiān)持30分鐘的蹲馬步，能夠有效的提高性功能，因?yàn)樵诙遵R步的時(shí)候雙腿的肌肉力度和強(qiáng)度都能夠得到鍛煉，從而在進(jìn)行性生活的時(shí)候能夠延長性愛的時(shí)間。

4、保持好心態(tài)

平時(shí)要保持平穩(wěn)的心態(tài)，性子千萬不能急躁，要對自己有信心，不能過于激動(dòng)，學(xué)會(huì)控制自己的情緒。另外也要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，避免長時(shí)間的吸煙喝酒，避免熬夜，盡量不要穿緊身的褲子，做到早睡早起。

哪些食物可以提高性功能？

1、泥鰍

泥鰍里面含有豐富的維生素a、煙酸、蛋白質(zhì)、維生素b1、脂肪、鐵、鈣、磷等，具有養(yǎng)腎生精的功效，特有利于調(diào)節(jié)男性的性功能，同時(shí)泥鰍里面含有一種特殊的蛋白質(zhì)，可以促進(jìn)精子的生成提高精子的活力。

2、韭菜

到了夏天是韭菜上市的季節(jié)，里面的營養(yǎng)是非常豐富的，適當(dāng)?shù)某跃虏四軌蛑柟叹?，具有補(bǔ)腎、暖腰膝的作用，特別適合陽痿、遺精、早泄的患者。

溫馨提示

其實(shí)性生活的時(shí)間并不是越長越好，控制在20到30分鐘左右就可以了，要學(xué)會(huì)控制自己的情緒，適當(dāng)?shù)腻憻拋硌娱L自己的方式時(shí)間，另外也可以多吃韭菜、泥鰍、核桃等來提高性能力。