性生活時間過短可通過心理調(diào)節(jié)、行為訓練、藥物治療、生活方式調(diào)整、治療基礎疾病等方法延長性交時長。

1.心理調(diào)節(jié)：心理因素是導致性生活時間過短的常見原因之一。焦慮、緊張、壓力過大等不良情緒，都可能影響性功能?？梢酝ㄟ^放松心情、緩解壓力、與伴侶溝通等方式來改善心理狀態(tài)。例如，進行一些放松的活動，如瑜伽、冥想、聽音樂等，幫助減輕焦慮和緊張情緒。

2.行為訓練：一些特定的行為訓練方法有助于延長性交時長。比如動 - 停法，在性交過程中，當有射精緊迫感時，停止刺激，待緊迫感消失后再繼續(xù)刺激，如此**訓練，可提高射精閾值。還有擠壓法，由伴侶用拇指放在陰莖的系帶處，食指與中指放在冠狀溝緣上下方，輕輕捏擠4 - 5秒鐘，可緩解射精感。

3.藥物治療：藥物治療是改善性生活時間過短的重要手段。常用的口服藥物有舍曲林、帕羅西汀、達泊西汀等，這些藥物可以通過調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)來延長射精潛伏期，但需遵醫(yī)囑使用。外用藥物如復方利多卡因凝膠，通過局部麻醉作用降低陰莖敏感度，從而延長性交時間。

4.生活方式調(diào)整：保持健康的生活方式對性功能的改善也有幫助。規(guī)律作息，避免熬夜，**充足的睡眠。適度進行體育鍛煉，如跑步、游泳、健身等，有助于增強體質(zhì)，提高性功能。同時，戒煙限酒，避免過度攝入辛辣、油膩等刺激性食物。

5.治療基礎疾病：某些基礎疾病也可能導致性生活時間過短，如前列腺炎、尿道炎等泌尿系統(tǒng)疾病，以及糖尿病、高血壓等慢性疾病。積極治療這些基礎疾病，有助于改善性功能。例如，對于前列腺炎患者，可根據(jù)病情選擇合適的抗生素進行治療。

性生活時間過短是一個常見的問題，可通過多種方法來延長性交時長。心理調(diào)節(jié)、行為訓練、藥物治療、生活方式調(diào)整以及治療基礎疾病等方法相互配合，能取得較好的效果。若問題持續(xù)存在或嚴重影響生活質(zhì)量，建議及時到正規(guī)醫(yī)院男科或生殖健康科就診。