性生活時(shí)間過(guò)短可通過(guò)心理調(diào)節(jié)、行為訓(xùn)練、藥物治療、生活方式調(diào)整、治療基礎(chǔ)疾病等方法延長(zhǎng)性交時(shí)長(zhǎng)。

1.心理調(diào)節(jié)：心理因素是導(dǎo)致性生活時(shí)間過(guò)短的常見(jiàn)原因之一。焦慮、緊張、壓力過(guò)大等不良情緒，都可能影響性功能?？梢酝ㄟ^(guò)放松心情、緩解壓力、與伴侶溝通等方式來(lái)改善心理狀態(tài)。例如，進(jìn)行一些放松的活動(dòng)，如瑜伽、冥想、聽(tīng)音樂(lè)等，幫助減輕焦慮和緊張情緒。

2.行為訓(xùn)練：一些特定的行為訓(xùn)練方法有助于延長(zhǎng)性交時(shí)長(zhǎng)。比如動(dòng) - 停法，在性交過(guò)程中，當(dāng)有射精緊迫感時(shí)，停止刺激，待緊迫感消失后再繼續(xù)刺激，如此**訓(xùn)練，可提高射精閾值。還有擠壓法，由伴侶用拇指放在陰莖的系帶處，食指與中指放在冠狀溝緣上下方，輕輕捏擠4 - 5秒鐘，可緩解射精感。

3.藥物治療：藥物治療是改善性生活時(shí)間過(guò)短的重要手段。常用的口服藥物有舍曲林、帕羅西汀、達(dá)泊西汀等，這些藥物可以通過(guò)調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)來(lái)延長(zhǎng)射精潛伏期，但需遵醫(yī)囑使用。外用藥物如復(fù)方利多卡因凝膠，通過(guò)局部麻醉作用降低陰莖敏感度，從而延長(zhǎng)性交時(shí)間。

4.生活方式調(diào)整：保持健康的生活方式對(duì)性功能的改善也有幫助。規(guī)律作息，避免熬夜，**充足的睡眠。適度進(jìn)行體育鍛煉，如跑步、游泳、健身等，有助于增強(qiáng)體質(zhì)，提高性功能。同時(shí)，戒煙限酒，避免過(guò)度攝入辛辣、油膩等刺激性食物。

5.治療基礎(chǔ)疾病：某些基礎(chǔ)疾病也可能導(dǎo)致性生活時(shí)間過(guò)短，如前列腺炎、尿道炎等泌尿系統(tǒng)疾病，以及糖尿病、高血壓等慢性疾病。積極治療這些基礎(chǔ)疾病，有助于改善性功能。例如，對(duì)于前列腺炎患者，可根據(jù)病情選擇合適的抗生素進(jìn)行治療。

性生活時(shí)間過(guò)短是一個(gè)常見(jiàn)的問(wèn)題，可通過(guò)多種方法來(lái)延長(zhǎng)性交時(shí)長(zhǎng)。心理調(diào)節(jié)、行為訓(xùn)練、藥物治療、生活方式調(diào)整以及治療基礎(chǔ)疾病等方法相互配合，能取得較好的效果。若問(wèn)題持續(xù)存在或嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院男科或生殖健康科就診。