當女生自慰影響到情緒時，可通過認知調整、情緒調節(jié)方法、規(guī)律生活作息、尋求社交支持、專業(yè)心理干預等方式來應對。

1. 認知調整：要正確認識自慰這一行為，它是正常的性探索和釋放途徑，并非不道德或有害的行為。很多女生會因為傳統(tǒng)觀念的影響，對自慰產生內疚、羞恥等負面情緒。通過學習科學的性知識，了解自慰在生理和心理層面的正常性，能減少因錯誤認知帶來的情緒負擔。

2. 情緒調節(jié)方法：可以采用深呼吸、冥想、漸進性肌肉松弛等放松技巧。當情緒受到影響時，找一個安靜舒適的環(huán)境，進行深呼吸練習，慢慢地吸氣、呼氣，專注于呼吸的感覺，有助于緩解緊張和焦慮情緒。冥想也是一種有效的方式，每天花十幾分鐘專注于當下的感受和思維，不做評判，能讓情緒逐漸平靜下來。

3. 規(guī)律生活作息：保持充足的睡眠、合理的飲食和適度的運動。睡眠不足會影響情緒穩(wěn)定性，每天**7 - 8小時的高質量睡眠，有助于維持良好的精神狀態(tài)。合理飲食，攝入富含維生素、礦物質和蛋白質的食物，如水果、蔬菜、全谷物、瘦肉等，為身體提供充足的營養(yǎng)。適度運動，如散步、瑜伽、跑步等，能促進身體分泌內啡肽等神經遞質，改善情緒。

4. 尋求社交支持：和親密的朋友、家人交流自己的感受和困惑。有時候，將內心的想法傾訴出來，能獲得他人的理解和支持，減輕心理壓力。也可以參加一些社交活動，擴大社交圈子，豐富自己的生活，轉移對自慰相關情緒的注意力。

5. 專業(yè)心理干預：如果情緒問題較為嚴重且持續(xù)時間較長，影響到了日常生活和工作，可尋求心理咨詢師或心理醫(yī)生的幫助。他們會通過專業(yè)的心理評估和治療方法，如認知行為療法、精神分析療法等，幫助女生找到情緒問題的根源，并進行針對性的治療。此外，還可在醫(yī)生的指導下，適當使用一些調節(jié)情緒的藥物，如舍曲林、帕羅西汀、氟西汀等，但必須遵醫(yī)囑。

當女生自慰影響到情緒時，可從多個方面入手進行調整和改善。通過正確的認知、有效的情緒調節(jié)方法、規(guī)律的生活作息、良好的社交支持以及必要時的專業(yè)干預，能幫助女生緩解情緒問題，恢復心理平衡和健康。