下面的這套性功能保健操是根據(jù)中老年男子性功能變化的生理特點設計的。

　　雙掌推腹：

　　仰臥，兩手重疊，先沿上腹中線向下推摩至下腹部；重復做20次。再分別從兩側的肋弓下緣向下推摩至大腿根部；各重復做20次。然后按順時針方向按摩臍部周圍，并逐漸擴大至整個腹部；按摩2—3分鐘后，再按逆時針方向用同樣的方法按摩腹部2—3分鐘。此法的操作要領是：動作要緩慢、用力。

      魚際環(huán)推：

　　仰臥，用右手大魚際自恥骨聯(lián)合處(即小腹陰毛處)沿陰囊左側，/頃推至會陰部，再從陰囊右側回推至恥骨聯(lián)合處；以此方法，環(huán)推20—30次。此法的操作要領是：用力要均勻，推摩時要注意撥動陰囊、睪丸和陰莖，至陰莖有興奮感勃起為最佳。

　　掌指撥推：

　　仰臥，用一側手掌自恥骨聯(lián)合處緩緩下推至會陰部，再用此手的食指、中指、無名指和小指的指腹自會陰部回推至恥骨聯(lián)合處，如此反復撥推2～3分鐘。此法的操作要領是：動作要緩慢，推動時要有意撥動陰囊、睪丸和陰莖，以陰莖興奮感增強為宜。

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      搓摩大腿根部：

　　仰臥，雙手掌連續(xù)地搓摩兩側的大腿根部2分鐘。此法操作要領是：力量要適中，切不可搓傷皮膚，以局部有熱感為宜。

　　搓拿yj：

　　仰臥，雙手掌相對，搓摩yj1—2分鐘，然后用雙手的拇指、食指從yj的根部至龜頭再反復拿捏2分鐘。此法操作要領是：用力要柔和、精神要集中，搓拿至jy挺立為宜。

　　深搓強腎穴：

　　站立，用雙手掌根反復搓摩兩側腎俞穴(第2腰椎棘突下旁開1.5寸處)1分鐘，再反復搓摩兩側八髎(音遼)穴(骶椎兩側)2分鐘。此法的操作要領是：搓摩的力量要稍大些，以局部皮膚微紅、有溫熱感為最佳。