男人到了中年階段就算到達(dá)了人生的一個(gè)頂峰時(shí)期，事業(yè)、家庭以及自我價(jià)值都得以體現(xiàn)，然而身體情況卻大不如以前，也許是年輕的時(shí)候沒(méi)太注意，導(dǎo)致現(xiàn)在體力不支，性生活質(zhì)量也下降了，而妻子正是性欲旺盛時(shí)期。因此，中年男性們一定要注重男性保健，通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉提高性能力。

1、游泳增強(qiáng)耐力

這能直接鍛煉到性生活中運(yùn)用較多的部位，如雙臂、雙腿、腰腹等，還能增強(qiáng)人的耐力。另外，踩水可使臀部豐滿渾圓。曾有研究指出，多數(shù)女性都承認(rèn)，最吸引其目光的，始終是男性結(jié)實(shí)而圓滑的臀部。

2、騎馬鍛煉腿力

騎馬時(shí)的精神狀態(tài)與性愛有共通之處，駕馭、掌握、控制、改變，甚至為所欲為的“主動(dòng)性”體驗(yàn)，都和性生活的過(guò)程有異曲同工之妙。騎馬還能提高男性的反應(yīng)能力與協(xié)調(diào)性，鍛煉全身，尤其是腿部肌肉，使之強(qiáng)健有力。

3、“貓伸展式”放松肩頸

瑜伽中的“貓伸展式”，如同小貓伸展四肢。首先男性應(yīng)雙腳跪地，臀部坐在腳后跟上，雙臂往前伸，手掌觸地，臀部盡量保持不動(dòng)。維持15秒，再慢慢放松，恢復(fù)上身直立。這個(gè)動(dòng)作能舒展手臂、肩膀及背部，緩解疲勞工作帶來(lái)的酸麻感，避免肩頸因過(guò)度緊張而出現(xiàn)病變。

男性到了中年體質(zhì)就大不如從前那些健壯，以前覺(jué)得自己身體硬朗，忙于工作而忽略了鍛煉，如今性生活處于危險(xiǎn)階段，不趕快提高性能力就會(huì)影響和諧生活。上文中推薦了三種運(yùn)動(dòng)方式可提高男性性能力，不妨經(jīng)常練習(xí)一下。

10個(gè)建議讓男人性能力更強(qiáng)

1、性格開朗，不為身邊區(qū)區(qū)瑣事而煩惱，胸懷開闊是不老的訣竅，精神抑郁會(huì)導(dǎo)致陽(yáng)痿。

2、要相信自己性機(jī)能是正常的、強(qiáng)壯的，是富有生殖能力的。在精神上立足于不敗之地，這對(duì)中年人往往是至關(guān)重要的。

3、每天堅(jiān)持服用維生素E膠囊，它可延緩身體衰老與性衰。

4、生活要幽默。幽默和詼諧是保持青春不老的最大秘訣。

5、努力戒煙、酒、賭，保持充足睡眠。

6、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，特別是慢跑或步行，著重鍛煉下半身。性機(jī)能興衰的“關(guān)鍵”在腰、足。

7、要注意外表的年輕化，老年人追求年輕的情緒，會(huì)使機(jī)體也隨之年輕；相反，害怕衰老，常自嘆“老矣”，在精神上做了衰老的俘虜，則很快會(huì)跌入老人的境地。

8、飲食方面注意營(yíng)養(yǎng)，可適當(dāng)多進(jìn)些海味類食物，因海味含“鋅”多，對(duì)于增強(qiáng)性欲是有益的。

9、在專一不二地愛妻子的前提下，要持有愛慕女性的心氣，這樣便能刺激性腺激素的分泌，保持不懈的性能力。

10、要富有事業(yè)心，對(duì)工作充滿熱情。有些人向往退休后的安逸生活，滿足于抱孫子，其性的早期老化是必然的。即使退休，也應(yīng)該尋找一些能引起自己興趣的公共事務(wù)。

男性朋友們想要提高性能力，可以采取上面的日常方法，另外，還可通過(guò)補(bǔ)充血中睪丸酮水平來(lái)增強(qiáng)性能力。

（責(zé)任編輯：嚴(yán)毓芳 ）