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五天不睡覺會死亡 瞌睡補眠越補越疲勞

2013-10-22 14:58:16      家庭醫(yī)生在線

失眠的原因有哪些?失眠怎么辦?俗話說:春困秋乏夏打盹。但即便在這樣的季節(jié),仍有不少人為睡眠所困擾。據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查,27%的人有睡眠問題。中國睡眠研究會公布的最新睡眠調(diào)查結(jié)果,中國成年人失眠發(fā)生率更是高達(dá)38.2%,高于國外發(fā)達(dá)國家的失眠發(fā)生率。

失眠與軀體疾病關(guān)系密切

專家告訴我們,人的一生中有1/3的時間是在睡眠中度過的,五天不睡眠人就會死去,可見睡眠是人的生理需要。睡眠作為生命所必需的過程,是機體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié),是健康不可缺少的組成部分。

醫(yī)學(xué)研究表明,偶爾失眠會造成第二天疲倦和動作不協(xié)調(diào),長期失眠則會帶來注意力不集中、記憶出現(xiàn)障礙和工作力不從心等后果。此外,失眠與軀體疾病關(guān)系密切,睡眠不足會使人免疫力下降,抗病和康復(fù)疾病的能力低下,容易感冒,并加重其他疾病或誘發(fā)原有疾病的發(fā)作,如心血管、腦血管、高血壓等疾病。實踐還證明,手術(shù)后的病人如睡眠不好,傷口愈合的時間會明顯延長。兒童如患有嚴(yán)重睡眠不足,可影響其身體發(fā)育。另外,沒有健康的睡眠還會產(chǎn)生不少社會問題。

四要素對睡眠質(zhì)量影響大:

用具、姿勢、時間、環(huán)境

睡眠的好壞,與人的心理和身體健康息息相關(guān),四要素對睡眠的質(zhì)量影響很大。

第一點是睡眠的用具。床的安放應(yīng)南北順向,入睡時頭北腳南,使機體不受地磁的干擾。鋪的硬度應(yīng)適中,床上用品也要保持舒適,枕高一般以睡者的一肩(約10厘米)為宜。在夏季,枕頭要經(jīng)常翻曬,以免病菌進入口鼻,造成疾病。

第二點是睡眠的姿勢。以右側(cè)臥位睡眠為宜,尤其是患有心臟病的人,選擇舒適、有利于病情的睡位有助于安睡。

第三點是睡眠的時間。睡眠時間一般應(yīng)維持7―8小時,應(yīng)視個體差異而定。由于每個人有不同的生理節(jié)奏,在睡眠早晚的安排上要因人而異。順應(yīng)這種生理節(jié)奏,有利于提高工作效率和生活質(zhì)量,反之,則對健康不利。

第四點是睡眠的環(huán)境。避免外界打擾(光線和噪音),在15℃―24℃的溫度中可獲得安睡。冬季關(guān)門閉窗后吸煙留下的煙霧等污濁之氣也會使人不能安睡。

連續(xù)一周以上失眠

應(yīng)求助于??漆t(yī)生

專家說,防止睡眠障礙的出現(xiàn)應(yīng)從培養(yǎng)良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣入手。例如,睡前聽一些輕松的音樂,散散步,放松情緒,或喝杯牛奶,洗個熱水澡,這些都有助于睡眠;不要在床上讀書、看電視或聽收音機;睡不著時不要經(jīng)??磿r鐘,也不要懊惱或有挫折感,不要在床上培養(yǎng)睡意,如果不困,就先不要上床,可以到其他房間看看電視或做一些單調(diào)無味的事情,等有睡意時再上床;睡前不要喝刺激性飲料,如茶、咖啡,這些飲料中都或多或少含有咖啡因,對大腦有興奮作用;吸煙也不利于睡眠,小劑量尼古丁有輕度的鎮(zhèn)靜和放松作用,但高濃度尼古丁的作用類似于咖啡因,具有興奮作用,使人難以入睡,夜間易醒。

另外,酒精也會影響睡眠質(zhì)量。少量酒精對中樞神經(jīng)系統(tǒng)會產(chǎn)生興奮作用,足以使人失眠。接著喝下去會導(dǎo)致人體失調(diào)。再往下喝大腦就挺不住了,進入抑制期,人會昏昏沉沉進入夢鄉(xiāng),如果喝酒過度,還會昏迷不醒,這是很危險的。長期大量飲酒還可引起酒精依賴性睡眠障礙。

醫(yī)生還提示,對睡眠的過度關(guān)注和對失眠的恐懼會加劇失眠。如果連續(xù)一周以上睡眠不好,并出現(xiàn)疲乏無力、煩躁等,影響到正常的工作和生活,應(yīng)求助于??漆t(yī)生,不要自行購買催眠藥物。此外,很多人對于安定等催眠藥物的恐懼是沒有必要的,短時間內(nèi)服用催眠藥物不會成癮,但應(yīng)在專科醫(yī)師的指導(dǎo)下服用。

瞌睡補眠,越補越疲勞

其實我們真的知道了睡眠的重要性,真的很想提高睡眠的質(zhì)量,但為什么還是有很多人為了睡眠而煩惱呢?那是因為我們?nèi)鄙僬_的睡眠知識。有時候你正在堅持的“睡眠理論”未必是科學(xué)的,而有時候你不屑一顧的方法還真是有效的。在此我們列舉了幾個你或你身邊的人經(jīng)常沿襲的“睡眠理論”,讓睡眠專家告訴你正確與否吧。

人物一:睡眠惡補型

睡眠狀態(tài):平時工作很辛勞,有時加班到了凌晨,但第二天還是得六七點爬起來去上班。睡眠嚴(yán)重不足,怎么辦?周末在家惡補睡眠,睡它個20小時,誰又管得了我!

專家分析:天天保持正常的睡眠時間是很重要的,一般成年人應(yīng)該在6-9個小時。比如晚上10-11點睡覺,早上6-7點起床,這樣可以使人維持一個較穩(wěn)定的生物節(jié)律,對人體身心都是有益的。但假如平時不能保證,在一定階段內(nèi)進行調(diào)整,也是沒有辦法的辦法,雖然不提倡,但總比不補的強。

人物二:途中瞌睡型

睡眠狀態(tài):昨天晚上又熬夜了,好在公司與家距離甚遠(yuǎn),無論是坐地鐵,還是坐公車,只要一坐下來就瞌睡,一路睡向公司。自以為聰明得不得了,沒影響工作,又不耽誤睡覺!

專家分析:人的睡眠大致分為“非快速眼動睡眠”和“快速眼動睡眠”兩個階段,在前一個階段中,又可以分為“淺睡眠”和“深睡眠”兩個過程,這兩個過程在睡眠中循環(huán)多次。人們只有在睡眠中經(jīng)歷了幾個“深睡眠”過程后,才能使疲憊得到充分的消除。但是,在汽車上睡覺、打盹、補覺,輕易受到各種因素的干擾,汽車的晃動、光線的刺激、聲音的影響、空間的狹窄……都不輕易使人進入“深睡眠”狀態(tài),而在“淺睡眠”狀態(tài)下休息,只能使人得到不充分的恢復(fù)。我們經(jīng)常聽到有同事抱怨,車?yán)锼艘挥X后,反而覺得腰酸腿疼,疲乏無力。

另外,在車上睡覺,還輕易導(dǎo)致生病。比如車上小睡后,最輕易落枕和感冒。脖子歪向一邊睡覺,輕易使一側(cè)的脖子肌肉疲憊,所以很輕易落枕。還有,在車上睡覺,車門開關(guān),風(fēng)扇吹動,一不小心就輕易著涼。個別的還能導(dǎo)致面癱,有些人面癱短時間內(nèi)可自然恢復(fù),有些就再也不可逆轉(zhuǎn)了。

長期失眠也會發(fā)瘋

白領(lǐng)失眠已成為最常見的健康問題。長期失眠就會導(dǎo)致注意力不集中、焦慮和抑郁,甚至有一部分失眠者把睡眠問題看得過重,擔(dān)心長期睡不好就會使人“發(fā)瘋”。

專家解釋,單純的失眠不會使人“發(fā)瘋”。由于人們往往對失眠存在錯誤認(rèn)識,思想負(fù)擔(dān)過大,反而加重了失眠。因為“發(fā)瘋”通常是指精神病,而失眠僅是一種睡眠障礙,兩者性質(zhì)完全不同。

精神病患者大多在早期可以有失眠現(xiàn)象,這是精神病的一種早期癥狀,是由于精神疾病本身造成的;而且在精神病的早期,除了失眠癥狀之外,還存在其它的一些精神癥狀,如幻視、幻聽等,這些均為精神疾病引發(fā)的失眠,而不是因為失眠導(dǎo)致精神病。因此這種顧慮是完全不必要的。

專家指出,長期失眠是指持續(xù)幾周或幾年的失眠。長期失眠可分為原發(fā)性失眠和繼發(fā)性失眠兩大類。繼發(fā)性失眠是指由其它原因,如生理節(jié)律性失眠、身體疾病、心理疾病、使用藥物和飲酒引起的失眠,而此外其它的失眠都是原發(fā)性失眠。大多數(shù)白領(lǐng)的失眠都是繼發(fā)性的。失眠會影響身體的正常代謝功能,應(yīng)該及時緩解心理壓力,調(diào)整睡眠。

(責(zé)任編輯:藍(lán)單 )

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