失眠原因可歸納為5個(gè)：疼痛、發(fā)熱、腹瀉等身體方面的原因，時(shí)差、倒班等生理方面的因素，壓力、重大變故帶來的心理問題，不安、憂郁癥、酒精依賴癥等精神醫(yī)學(xué)上的原因，以及攝入抗癌或降血壓藥物、中樞神經(jīng)抑制劑等藥物造成的藥理學(xué)方面的因素。

對付身體原因造成的失眠，需要先治那些疾病。要減輕心理壓力，可試一試這樣做：不帶在單位受到的指責(zé)回家；不要讓挫折縈繞于懷；不要做自己討厭的事和做不到的事；不要慌張?zhí)幨露o自己留足時(shí)間。

對付失眠最有效的方法是養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣：如定時(shí)就寢，理想時(shí)間段為晚上10時(shí)至12時(shí)，設(shè)法營造一個(gè)舒適的睡眠空間，睡前3小時(shí)不要進(jìn)餐，晚上飲酒不要過量，睡前不喝咖啡或茶水而飲一些牛奶，睡前泡個(gè)澡，鉆進(jìn)被窩后就不要再考慮問題等。

食療方法也可一試：身體酸懶睡不著，可食蓮子、菠菜、胡蘿卜、海參等；睡眠中間易醒，可多食梨、葡萄、白菜、木耳等；情緒急躁、難以安眠，可求助于芹菜、番茄等；難以熟睡，可食冬瓜、海苔等。

另外還可以試試看中醫(yī)按摩療法。

調(diào)節(jié)失眠 中醫(yī)按摩治療法

一旦失眠，往往多求助于醫(yī)生，口服安眠藥，久而久之，容易引起藥物的依賴性?，F(xiàn)介紹四種非藥物自我療法，供選用：

1、仰臥揉腹

每晚入睡前，仰臥床上，意守丹田（肚臍），先用右手按順時(shí)針方向繞臍稍加用力揉腹，一邊揉一邊默念計(jì)數(shù)，揉計(jì)120次；再換用左手逆時(shí)針方向同樣繞臍揉120次。筆者已堅(jiān)持20多年，對上半夜進(jìn)入深睡有良好作用。下半夜如再不能入睡，可按上述方法各揉腹60次，對睡眠也有一定作用。

由于揉腹能使胃腸蠕動(dòng)，特別是年歲大的人，消化功能減弱，胃腸道的氣體就會(huì)成倍增加，常把大腸膨得脹脹的。一經(jīng)揉腹，大腸受到刺激，就把氣體擠出來而出現(xiàn)放屁，便于安然入睡；若不揉腹，屁放不出來，大腸膨脹，影響入睡。

2、踏豆按摩

用綠豆500克，置鐵鍋中文火炒熱，倒入臉盆中，同時(shí)將雙腳洗凈擦干，借盆中綠豆余溫，用雙腳蹂踏綠豆，邊踩邊揉。每天睡前1小時(shí)開始蹂踏，每次30分鐘左右。

3、拍打涌泉穴

每晚睡前洗腳后，端坐床上，先用右手掌拍打左腳涌泉穴120次，再用左手掌拍打右腳涌泉穴120次，每次力度均以感到微微脹痛為宜。即可驅(qū)除失眠，安然入睡。

4、臥位氣功法

取右側(cè)臥位，枕頭適中，全身輕松自然，雙目閉合，舌尖頂上腭，意守丹田。由鼻孔慢慢吸氣，使整個(gè)腹部膨脹，再從鼻孔徐徐呼出，至全腹收縮。連續(xù)堅(jiān)持2周，一般失眠即愈。