隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏越來越快，生活和工作壓力不斷增大，不少中老年朋友常為自己的失眠而憂心忡忡，甚至影響到日常工作、生活。不少中老年朋友對于睡眠存在認(rèn)識(shí)上的誤區(qū)，他們自認(rèn)為的“失眠”其實(shí)稱不上失眠。

失眠在臨床上主要有兩種類型：入睡困難和續(xù)睡困難或早醒。即從躺在床上準(zhǔn)備睡覺到睡著的時(shí)間、或夜間醒后再入睡時(shí)間超過30分鐘，甚至徹底未眠。通過睡眠腦電圖可以準(zhǔn)確客觀的判斷這些失眠類型并加以治療。

對中老年失眠者而言，導(dǎo)致失眠的原因主要是疾病、心情、環(huán)境和藥物幾方面。某些疾病引發(fā)的咳喘、疾病、心悸、夜尿多等癥狀，會(huì)影響睡眠。而來自家庭、工作各方面的壓力擾亂了心情，產(chǎn)生焦慮緊張、煩躁不安、驚恐、抑郁等不良情緒肯定睡不好覺。而環(huán)境的改變，如噪聲、強(qiáng)光、過熱、過冷、空氣污濁、蚊蟲叮咬等，以及睡前喝濃茶或咖啡也是常見的影響睡眠的原因。找到了影響睡眠的原因之后，有針對性地進(jìn)行消除，才可安然入睡。

“先睡心，后睡眠”，這是宋代《蔡季通睡訣》中告訴人們的方法，睡覺時(shí)要讓身心安適，切勿想入非非。“無憂才是入睡方”，應(yīng)注意心胸寬廣，待人處事寬宏豁達(dá)、把握情緒，做自己情緒的主人，心里無所牽掛，自然安然入睡。

有極少數(shù)失眠患者用以上方法仍不能取得理想療效，這時(shí)可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下通過睡眠分析輔以適當(dāng)?shù)乃幬?，?jīng)過一段時(shí)間的治療最終獲得完美的睡眠。

失眠癥心理放松法

古人稱呼吸為“息”，一呼一吸，就是一息。呼氣叫出息，吸氣叫入息。歷來的不能那一門派的所謂氣功，都重視呼吸的調(diào)節(jié)。所謂數(shù)息法，就是通過計(jì)數(shù)自己的呼吸，來達(dá)到心理放忪，平靜入睡之目的。

方法很簡單。躺在床上后，全身放忪，先深呼吸幾次，然后開始數(shù)息，可以計(jì)數(shù)入息，也可計(jì)數(shù)出息，從第一息數(shù)至第十息，然后再從第一息數(shù)起，常常不能數(shù)到十，或者數(shù)過了十，這是因?yàn)槟X子里就已經(jīng)想股票市場或其它諸如此類的事了，這是正?，F(xiàn)象，這時(shí)候，只好再從一數(shù)起。如此循環(huán)，不知不覺，已進(jìn)入夢鄉(xiāng)。 我的好幾個(gè)常睡不著覺的病人，用這種方法催眠，屢試不爽，我敢跟你賭一塊錢，你如果睡不著，用這種方法，一定有效。 自我放松訓(xùn)練 仍然是一種心理放松法。

臥在床上，閉眼，自然呼吸。然后把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放松，用沉重感來體驗(yàn)肌肉的松馳程度。默念自我暗示的語句：“我的腳越來越沉重了”，“我的下肢越來越沉重了”。。。。。。“我的全身都越來越沉重了”。一意識(shí)到與四肢沉重感無關(guān)的意念，應(yīng)立即停止，把注意力集中到對手腳沉重感的體驗(yàn)上，患者一般都能在練習(xí)過程中放松入睡。堅(jiān)持一段時(shí)間訓(xùn)練此法，有良好效果。 音樂療法 心理放松，就能安然入睡。

臨睡前，來一段柔和、單調(diào)的音樂可能有一定的效果。聽到好的音樂，就象一個(gè)夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹一靜聽老祖母講述美麗的神話故事那樣，或者象陽光下的海灘，叫人心曠神怡，暫時(shí)忘記煩惱，心情放松，從而安然入睡。 不管你是否容易入睡，掌握好下述的促睡十要訣，可免卻你失眠之苦和使你的睡夢更香甜。

一、按時(shí)上床。堅(jiān)持按自己習(xí)慣的時(shí)間上床睡覺，機(jī)體在此時(shí)間會(huì)反應(yīng)性地要求休息，周末和休息日也應(yīng)如此。

二、保持臥室空氣流通和適宜溫度。好的環(huán)境有助于快速入睡，氣溫以18-20℃最佳，干燥天氣地板應(yīng)灑水。

三、堅(jiān)持睡前的習(xí)慣性活動(dòng)。睡前應(yīng)進(jìn)行你習(xí)慣的某些活動(dòng)：喝藥茶，喝牛奶，洗澡，寫日記或聽一會(huì)音樂。

四、晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物，睡前2小時(shí)不可喝含酒精或咖啡因的飲料。

五、睡前不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，如你有傍晚或晚上鍛煉的習(xí)慣要在睡前4小時(shí)進(jìn)行。

六、不要帶著問題上床，如果真有什么一時(shí)解決不了的問題，可用筆記下來，留第二天再想。

七、睡前不要用腦過度，苦思冥想會(huì)使大腦興奮異常而難以安靜。

八、睡前洗個(gè)熱水腳，會(huì)使你感到更舒適并有利于身體保健。

九、睡前活動(dòng)應(yīng)與白天的主要活動(dòng)相反，如體力勞動(dòng)者睡前應(yīng)看點(diǎn)書報(bào)或聽些音樂，腦力動(dòng)者則可進(jìn)行些輕微的體力活動(dòng)如散步、做操等。

十、上床即睡，如無睡意最好不戀床，起來干點(diǎn)事待有睡意時(shí)再上床即睡。提議：晚飯后稍做休息可外出散步作些簡單運(yùn)動(dòng)（遠(yuǎn)近距離運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度依個(gè)體而定）洗個(gè)熱水澡（依個(gè)人情況而定）睡前飲用熱牛奶起。