晚餐影響睡眠質(zhì)量 管好胃口讓你一覺睡到天亮
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有“胃不合則臥不安”的說法。如果晚餐選擇不對,很可能讓你在漫漫長夜輾轉(zhuǎn)反側(cè)。那么,哪些食物會“偷”走睡眠呢,又有哪些其他因素和失眠有關(guān)呢?
脹氣食物。有些食物在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體,從而產(chǎn)生腹脹感,妨礙正常睡眠,如豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍(lán)、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果和添加木糖醇(甜味劑)的飲料及甜點(diǎn)等。
辣咸食物。辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物,會造成某些人胃部灼熱及消化不良,從而干擾睡眠。另外,高鹽分食物會使人攝取太多鈉離子,促使血管收縮,血壓上升,導(dǎo)致情緒緊繃,造成失眠。如果本來就已有高血壓病史,進(jìn)食高鹽分食物很有可能引發(fā)高血壓性頭痛及中風(fēng)。
過于油膩。晚餐豐盛油膩,或進(jìn)食一堆高脂肪的食物,會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān),刺激神經(jīng)中樞,讓它一直處于工作狀態(tài),也會導(dǎo)致失眠。最聰明的做法是,把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐則吃得少一點(diǎn)、清淡一點(diǎn),比如,晚餐做一些芹菜百合,或百合蓮子小米粥,能起到安眠的作用。
睡前喝酒。很多人會借著酒勁讓自己盡快入睡。但是,睡前小酌一杯,付出的代價可能是一個晚上醒來好幾次,或是隔天起來有非常疲乏的感覺。
纖維過粗的蔬菜。比如韭菜、蒜苗、芥菜等,都不容易消化,即使要吃,也應(yīng)該炒爛一點(diǎn),且不要放太多油鹽。
除了遠(yuǎn)離這些讓人睡不好覺的食物外,另外還有5個方法可以幫你睡好覺。
5個方法讓你一覺睡到天亮
1、把臥室變成一個睡覺的天堂。臥室要安靜,要足夠暗,因?yàn)楹诎悼梢詭椭竽X松果體產(chǎn)生松果體素,這是一種促使人睡眠的激素。厚重的窗簾可以把光線、風(fēng)扇或機(jī)器噪聲擋在外面。稍涼一點(diǎn)的室溫有助于睡眠,所以你應(yīng)該把房間的溫度調(diào)到適當(dāng)?shù)臏囟?。為了讓空氣流通好一些,可以打開一扇窗戶。如果房間里的空氣太干燥,就買一臺加濕器。
2、養(yǎng)成固定的習(xí)慣。良好的夜間生活習(xí)慣可以有效地讓你的身體告訴你什么時間該睡覺了。你可以用一些小的習(xí)慣性的動作來作睡前準(zhǔn)備。譬如,讀幾頁小說,花5到10分鐘做一些冥想,或伸伸懶腰等。每天定時睡覺和起床也是非常重要的———即使周末也是如此。
3、只把床當(dāng)做睡覺的地方。有些人喜歡躺在床上打毛衣、讀書、吃東西、看電視,這是不好的習(xí)慣。如果你只把床和睡覺聯(lián)系起來,當(dāng)你鉆進(jìn)被窩時就會更容易入睡。
4、管好自己的胃口。上床時太餓或太飽都會影響睡眠。不要在快要睡覺時吃太多的東西,不然消化過程會讓你容易醒過來。另外,如果你吃得太飽后躺在床上,就會出現(xiàn)反胃的現(xiàn)象,胃酸會反到食道中。如果你很餓,可以吃一些富含碳水化合物的零食,它們可以幫助人體釋放出一些化學(xué)物質(zhì)復(fù)合胺,它可以讓你松弛下來。還可以吃幾塊餅干,或是喝一碗燕麥粥,并可以配一些牛奶或一片火雞肉,后兩者都富含氨基酸和色氨酸,它們都有催眠作用。
5、當(dāng)心咖啡因。白天攝入過多的咖啡,即使不是在臨睡前吃的,也會導(dǎo)致睡覺不沉。一旦你年過五十,你的消化系統(tǒng)就會慢起來,這樣咖啡因就會在你體內(nèi)呆的時間更長,可以持續(xù)到10個小時。要把一天喝的茶、咖啡或可樂限制在兩杯以內(nèi),而且至少要在睡前6個小時喝。如果這還不管用,那就要減少攝入咖啡因的總量。
(責(zé)任編輯:藍(lán)單 )
相關(guān)文章推薦
- 上海江城皮膚病醫(yī)院
- 齊齊哈爾癲癇病醫(yī)院
- 揚(yáng)州癲癇病醫(yī)院
- 青島癲癇病醫(yī)院
- 平頂山性病醫(yī)院
- 漳州白癜風(fēng)醫(yī)院
- 柳州私密整形醫(yī)院
- 潛江私密整形醫(yī)院
- 保定英倫男博仕醫(yī)院
- 哈爾濱眼科醫(yī)院
- 大理肝病醫(yī)院
- 深圳麗人婦科門診部
- 朔州風(fēng)濕病醫(yī)院
- 張家口甲狀腺醫(yī)院
- 長沙癲癇醫(yī)院
- 遂寧白癜風(fēng)醫(yī)院
- 亳州市譙城區(qū)緣生門診部
- 潮州婦科醫(yī)院
- 信陽割包皮醫(yī)院
- 蘇州種植牙醫(yī)院
- 肇慶不孕不育醫(yī)院
- 大慶割包皮醫(yī)院
- 安慶割包皮醫(yī)院
- 佳木斯風(fēng)濕病醫(yī)院
- 慶陽精神病醫(yī)院
- 三明早泄醫(yī)院
- 張家口肝病醫(yī)院
- 資陽牛皮癬醫(yī)院
- 臨汾肝病醫(yī)院
- 長治白癜風(fēng)醫(yī)院
合作醫(yī)生
相關(guān)問答
專家答疑
全身骨掃描對診斷甲狀腺癌有何作用?
2024-09-26什么是內(nèi)照射放射病
2024-09-26醫(yī)院是否都有核醫(yī)學(xué)科
2024-09-26內(nèi)照射放射病有哪些癥狀表現(xiàn)
2024-09-26外照射急性放射病的病因是什么?
2024-09-26如何有效治療內(nèi)照射放射病
2024-09-26內(nèi)照射放射病是怎樣的一種疾?。?
2024-09-26患上內(nèi)照射放射病應(yīng)如何處理
2024-09-26
熱門文章
睡眠也有黃金時間段,如何科學(xué)規(guī)劃作息表
2024-09-10老人睡不著怎么辦
2024-09-06怎么治頑固失眠?教你如何一覺睡到天亮
2024-08-21怎么解決吃減肥藥失眠
2024-08-19治療失眠的藥物都有哪些
2024-08-15老年人失眠怎么治:成因、非藥物療法與綜合調(diào)理
2024-08-02調(diào)理失眠多夢,這些方法值得一試
2024-07-21缺鈣會引起失眠嗎?揭秘缺鈣對睡眠的潛在影響
2024-07-20